Kom i nogle cardio med en elliptisk maskine.
Når dine knæ ikke er 100 procent, kan din drøm om at træne dine ben måske virke som mere af et mareridt. Du må ikke bekymre dig - der er mange former for motion, du kan stadig gøre uden at stresse dine knæ. Der er muligheder for enhver smag, uanset om du kan lide at bruge udstyr i fitnesscentret eller foretrække en hurtig træning i poolen. Hvis du har knæsmerter, skal du rådføre sig med din læge, før du starter træningsregime.
Maskiner
Når du har brug for at holde fast i en træningstræning for benene, skal du bruge maskiner på gymnastiksalen, der ikke kræver, at dine fødder forlader udstyret. Elliptiske maskiner og stationære cykler, især liggestole, giver dig mulighed for at komme ind i din kardiovægt uden at stresse dine knæ. Slå modstanden op for at gøre benet træning mere intens. Hvis du vil tone nogle muskler, skal du kigge efter en benpressemaskine til virkelig at grave i lårene eller søge efter krøllemaskiner.
pool
En pool giver mere end et køligt sted at hænge ud om sommeren. Svømning er en fremragende kardiovaskulær øvelse, som også fungerer musklerne i dine ben, men hold dig væk fra froskespidsen, der oftest bruges i brystet. Det gør dine knæ bøjning lidt akavet, hvilket ikke er godt, hvis du har knæproblemer. Butterfly stroke bruger dolphin kick, som undertiden stress knæene med sin whipping action, så holde sig til flutter kick slag som freestyle eller backstroke. Brug vandets modstand til også at tone dine benmuskler op og støde op mod siden af poolen til benlifter og cykelskud.
Kabler
Modstandsbånd og kabler giver dig fleksibiliteten til at træne stort set overalt. Bare klip dem i bunden af en lukket dør, og du er klar til at træne. Stå op og krog dine ankler til båndene. Løft det udvendige ben ud for at arbejde dit yderste lår og hofte, eller kryd det indvendige ben over det udvendige ben for at arbejde med det indre lår. Drej til ansigt døren og træk benet tilbage eller løft det fremad, eller tag dit knæ op mod brystet for at arbejde dine quadriceps og hamstrings. Bøje dit knæ og hold det lige under din hofte, flytte din fod mod din tush, for en stående ben krølle.
Ingen udstyr er nødvendig
At arbejde hjemme kan virke effektivt og kræver ikke tungt eller dyrt udstyr. Start med dine kalve, som hjælper med at stabilisere dine knæ. Stå på kanten af et trin og lad dine hæle hænge af. Løft op på dine tæer, og sænk derefter, så dine hæle hænger af kanten igen. Flyt til gulvet med dine fødder skulderbredde fra hinanden og sænk dine hofter bag dig i et squat. Se dine knæ for at sikre, at de bliver over dine tæer, og at de ikke bøjer mere end 90 grader. Klem dine balder som du står for at tvinge disse muskler til at hjælpe dig med at stå op, snarere end at stole på dine knæ. Liggende kan du udføre en række benopløftninger, herunder liggende på din side og løfte det øverste ben for at arbejde dine abductor muskler eller løfte underbenet foran den anden for at arbejde adductors. På ryggen løfter du knæene ind mod brystet eller holder dine ben lige og løft flere tommer væk fra gulvet. Hold den position for at bringe nogle abdominale muskler til træningspartiet.
