Hold muskelmasse og tone med isometriske øvelser.
Hvis dine ledd ikke bevæger sig og din muskel ikke synes at forlænge under øvelsen, har du lavet en isometrisk øvelse. Tilføjelse af disse til din sprintopvarmning hjælper med at opretholde muskelstyrken og kan hjælpe dig med din hastighed. Kontroller altid med din læge først, især hvis du er ubetinget eller har en kronisk helbredstilstand. På grund af muskelspændinger kan isometriske øvelser øge dit blodtryk.
Front Plank
Ifølge øvelsesforsker Tom Seabourne og wellnessekspert Scott Cole er en stærk kerne vigtig for sprintere. Forfatterne, i deres bog "Athletic abs: Maximum Core Fitness Training", svarer til en stærk kerne med kraftig sprint evne. Frontplanker tone erektor spinae - de lange muskler flankerer din rygsøjle - og din mave muskler (specielt din rectus abdominus og transversale abs). Læg ansigtet først med dine albuer bøjet og tæerne gemt under. Træk dine albuer ved siden af din krop og stram din abs og lår. Langsomt komme op på dine albuer. Skub op, flytte overkroppen og bækkenet fra gulvet. Hold din krop flad, mens du trækker vejret. Hold dine skuldre over dine albuer og stabiliser dine hofter for at holde dem fra hængende. Hold planken, indtil du ikke kan tolerere stramningen i din abs og lår.
Lige ben hævninger
Lige benopløftninger er ideelle til at toning en sprinterens quads. Quads er ansvarlige for at bringe benet frem som din tur eller løbe. Arbejder denne muskel hjælper dig med at få sprintfart, bemærker forfatteren af "The Art of Sprinting" Warren Doscher. For at gøre et lige ben hæve, læg dig ned og bøj begge ben. Forlæng venstrebenet til en vinkel på 45-graden, hold den i denne position, indtil din følsomhed er i din quads. Sænk benet og gentag indtil træt, så skift benene.
Stående benforlængelse
Du skal bruge et kabel- eller modstandsbånd til at gøre stående benforlængelser, men udbetalingen er det værd. Øvelsen sætter fart i din sprint, da det strammer din quads, hvilket ifølge Doscher hjælper med hastighed. Bind båndet til en stabil struktur, og hold den derefter næste gang. Fastgør den anden ende til ankelen længst væk fra strukturen, du bundet båndet, og læg dine fødder hoftebredde fra hinanden. Stram din abs, ret ryggen og træk dine skuldre tilbage. Flyt den forankrede fod lidt fremad, løft den derefter og flyt benet ud til siden 1-2 inches. Inhalér som du bevæger dit ben ind og ned. Fortsæt, indtil du føler dig tæthed og brændende i quads, og skift derefter ben.
Wall Sits
Vægge sidder udvikle dine quads uden behov for udstyr, hvilket yderligere forbedrer din evne til at sprint ned ad banen. Stå imod en robust væg eller flad overflade. Skub ned, hugg som du går, indtil dine knæ er bøjet. Hvis dine knæ går i en fuld 90-grad, er du gået for langt. Hold den let bøjede position i 30 sekunder, eller indtil du føler en brændende tæthed, der er bygget i dine quads. Stand og gentag øvelsen tre gange, hvile i 30 sekunder imellem gentagelser.
