Du kan tone din abs fra komforten i dit eget hjem.
Kvinder i verden, glæd dig! Det er muligt at flade din mave uden en personlig træner, restriktive kostvaner eller fedtsugning. Med livets ansvar fra arbejde til opdræt af børn, kan det være alvorligt svært at gøre det til gymnastiksalen for at smøre væk bukbuen. På den lyse side, hvis du ønsker at du kunne bære din mave, behøver du ikke fancy udstyr eller et dyrt gympas til at slanke sig. Nogle af de bedste ab øvelser er målrettet på hele din kerne og kan gøres mellem tøjvask, carpool og indhenter den seneste episode af dit yndlings tv-program.
Planken
Alle hagler planken! Det er hands-down en af de mest effektive måder at arbejde ikke kun din abs, men hele din krop. Start lille, da det kan tage tid at arbejde op til en langvarig plank. Start først på alle fire. Derefter indånder og bevæger dig op til dine tæer, så kun dine hænder og fødder er kontaktpunkterne til jorden. Hele din krop bør være helt lige og dine hænder skal placeres direkte under dine skuldre. Hvis dette er alt for hårdt, slip til knæene. Du kan tid dig selv til at spore dine fremskridt, eller prøv at lave en plank under en tv-reklame eller mens du venter på, at din pasta vand koger.
Couch Crunch
Gravity kan være din bedste ven, når du forsøger at arbejde din abs. Heldigvis er der masser af overflader i dit hjem, der hjælper dig med at arbejde din abs, herunder din sofa. Mål det svære at nå nedre maveområde ved at ligge på gulvet med dine hæle på en sofa eller stol. Inhalér og derefter ånder ud som du udøver din torso opad, husk at engagere din kerne og løfte din krop så højt som du kan før indånding, mens du sænker tilbage til jorden. Prøv 12 til 15 reps og arbejd op til tre sæt hele dagen.
Trunk Rotation
Dine obliques kan blive forsømt i en verden af ab øvelser, der kun er målrettet mod din bod. Giv dine sider og sænk lidt kærlighed med en vægtet bagagerum. I gymnastiksalen ville du bruge en medicinskugle. I hjemmet kan en tung bog som en ordbog være tilstrækkelig. Grib den tunge vare og lås den på dit bryst. Sæt dig ned på bunden og hold dine fødder plantet med dine knæ i en 45-graders vinkel eller løft dine fødder ud af gulvet for en vanskeligere øvelse. Inhalér og derefter ånder ud som du vrider din torso kun til højre og derefter indånder som du kommer tilbage til at starte. Gentag på venstre side, fortsætter 12 til 15 reps på hver side.
Ben Drop
Hvis du finder dig selv liggende på gulvet alligevel - lege med børn eller katte - tag dig tid til at lave et par bendråber til det øverste og nedre område. Læg med din ryg fladt på jorden og dine arme stramme til dine sider. Med dine ben lige, hæv dem opad, indtil de er vinkelret på gulvet. Derefter sænk langsomt benene tilbage til gulvet og hold dine ben så lige som muligt. Gentag 12 til 15 gange for at fuldføre et sæt.
