Vælg den rigtige kardio træning for at opbygge en større, bedre butt.
Hvis du vil øge din bytte og få en større rumpe med cardio, har du at vælge de rigtige træningsprogrammer. Med hjertens evne til at sprænge kalorier kan det nemt reducere størrelsen af din bagside, hvis du ikke er strategisk. Men ved at vælge træningstrin, der bygger dine glutemuskler og følger en muskelvenlig diæt, kan du tilføje form til din bageste og forbedre dit overordnede fitness.
Hill Running
"Running Times" ligner hill, der løber til hundredvis af single -Klubber i en række. Det engagerer dig aktivt med glutes på måder, som fladt overflade ikke kører. Ved at køre bakker eller øge stigningen i din tredemølle opbygger du stærkere glutes, mens du også brænder flere kalorier end at køre på et lige plan. Resultatet vil blive reduceret fedt og øget muskelmasse til sexede kurver.
Trappe Klatring
Trappe klatring er så effektiv til at opbygge muskler, at den kan bruges som både en kardio og en styrke træning. Fordi handlingen tvinger dig til at skubbe op gennem din hæl til dine gluter, opbygger trappeklatring muskler i hele din underkrop. Bodybuilding.com anbefaler at klatre seks til tolv trapper til et sæt og hvile i to til tre minutter efter hver. Afhængigt af dit fitnessniveau kan du færdiggøre alt fra fire til 12 sæt under en træning. Hvis du ikke har adgang til flere trapper, skal du bruge en trappemaskine på dit gym til lignende resultater.
Intervaller
Interval træning er en anden kraftfuld mulighed for booty-boosting cardio. Ved at opdele din kardio træning i klumper af højintensive sprints efterfulgt af langsommere genopretningsperioder, opbygger du muskler, mens du brænder fedt. Vælg din favorit cardio maskine eller træning og skitsere en plan for din tildelte tid. Udpeg mindst tre multiminutter for højtintensivt arbejde med en til tre minutters genoprettelsesperioder efter.
Elliptisk træning
Elliptiske maskiner kan hjælpe dig med at opbygge en større røv ved at give muligheder for stejle stigninger, der virker dine glutes. Ved høje indstillinger simulerer elliptiske maskiner bevægelserne af trapper og aktiverer dine gluter mere end fladtræning. Øg modstanden sammen med hældningen for en endnu mere effektiv rumpebaseret cardio træning.
