En stol giver dig mulighed for at udføre siddende kælvstrækninger, hvor dit hjerte ønsker.
Din kalvmuskulatur får sjældent en pause. Når alt kommer til alt flytter de dine fødder og spiller en stor rolle i at lade dig stå oprejst uden at falde. Alt dette arbejde får musklerne til at blive spændte; den lette hvile, de modtager, når du sover eller sidder ved dit skrivebord, er ikke nok til at holde dem fleksible. Hold dine kalvemuskler sunde ved at strække dem regelmæssigt. En siddende strækning, selv ved dit skrivebord, vil holde dine kalve løs og limber.
Beskyt din haleben ved at placere en gulvmåtte på jorden. Sæt på måtten eller i en blød, behagelig stol.
Hold enderne af et modstandsbånd med begge hænder. Løft bandet på undersiden af din højre fod lige under dine tæer. Sid dig lige op og forlæng dit ben. Hvis du sidder i en stol, sidder du tæt ved kanten, så du kan rette dit ben helt.
Flex dine tæer mod hovedet og træk modstandsbåndet mod dig for at øge strækningen på dine kalvemuskler. Du vil føle spændinger på din gastrocnemius muskel på bagsiden af din kalv. Hold din position i 15 til 20 sekunder. Slip langsomt modstandsbåndet og slap af tæerne. Gentag strækningen to eller tre gange. Sæt modstandsbåndet til side.
Bøj dit højre knæ, indtil din hæl sidder tæt på din røv. Tag dine tæer med dine hænder og træk tæerne mod dig. Hold strækningen i 15 til 20 sekunder, og følg spændingen i din soleus muskel. Gentag denne strækning to eller tre gange.
Skift benene og gentag både kædeledninger med lige ben og bøjede knæ.
Produkter du skal bruge
- Gulvmåtte
- Stol (valgfri)
- Modstand bånd eller reb
Tips
- Du kan udføre den første strækning uden modstandsbånd, hvis du har fleksibilitet til at nå dine tæer, mens du holder dit ben lige.
- Begge strækninger er vigtige efter opvarmning og før du løber eller udøve.
