Mangoer er lækre, søde og passer nemt ind i en sund kostplan. Mangos er så søde, du tror måske, du snyder din kost når du spiser en Bare rolig - en mango passer ind i en sund kostplan uden skyld. Det hjælper dog med at variere mango med andre frugter i din kost for at få alle de næringsstoffer, du har brug for.
Frugtrekommendationer
USDA's MyPlate anbefaler frugt som en del af en sund plade. Plademodellen hjælper dig med at lave et sundt måltid ved at opmuntre dig til at sætte et mønster af fødevaregrupper på din plade. MyPlate foreslår at fylde halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager. Den mængde frugt du behøver varierer afhængigt af din alder, men de fleste kvinder har brug for 1 1/2 til 2 kopper frugt hver dag. En mango svarer til ca. 2 kopper, som vil opfylde dit daglige krav til frugt.
Kalorier
En mango indeholder ca. 200 kalorier. Frugter indeholder normalt flere kalorier end grøntsager, fordi de indeholder den naturlige sukkerfructose. Raffineret sukker er ikke godt for dig, men sukker i frugt ledsager andre fordele som vitaminer, mineraler og fibre, hvilket gør frugt til et sundt valg. Du skal dog stadig se din portionsstørrelse af frugt, fordi det er let at overvære. En mango kunne lave to gode snacks, hvis den blev halveret eller en eftergivende dessert efter middagen.
Kalium
En mango indeholder 564 milligram kalium, et vigtigt næringsstof til dit hjerte. Det kan også være gavnligt for dine knogler, ifølge Dr. Susan E. Brown, en knoglsundhedsekspert. Det passende indtag af kalium udviklet af Institut for Medicin er 4.700 milligram om dagen, men den gennemsnitlige indtagelse af kalium er kun 2.200 milligram daglig for kvinder, rapporterer Dr. Brown. En mango ville give ca. 12 procent af kalium AI.
C-vitamin
C-vitamin er en antioxidant og et afgørende element i vævsopbygning. De fleste andre pattedyr gør vitamin C, men mennesker gør det ikke og må få det fra en kost rig på frugt og grøntsager. En mango indeholder 122 mg C-vitamin, eller ca. 163 procent af den gennemsnitlige kvindes anbefalede daglige tillæg på 75 milligram. Uden C-vitamin kan du blive sygere lettere eller få skørbuk, en sygdom, der forårsager blødende tandkød.
Vitamin A
