Burpee vil hjælpe dig med at mestre færdigheder, der kan oversættes til andre CrossFit bevægelser.
Burpee er en kerne- og kardio-træning, der kan gøres næsten hvor som helst - det kræver ikke noget specielt udstyr. Burpee træning er intens og kan være skræmmende i starten, men når du først behersker teknikken, vil du hurtigt indse sine fitnessfordele. Det kan bruges i CrossFit som opvarmning og indbygget i dagens træning eller WOD.
Den klassiske Burpee
Den klassiske burpee består af en kombination af CrossFit funktionelle bevægelser: squat, pushup og lodret hoppe. Begynd med at hugge ned og placere dine hænder på jorden foran dig. Hop dine fødder tilbage til plank position. Sænk i din pushup og rør brystet til jorden. Sørg for, at brystet rører jorden - dette er en vigtig CrossFit-standard. Tryk tilbage op til plank position, og skyt derefter dine fødder tilbage til et squat. Sidste hoppe op til stående mens du klapper dine hænder bag hovedet. Fuld udvidelse af hofterne her er en anden vigtig CrossFit standard. Du vil høste burpee's fulde fordele, hvis bevægelsen udføres i overensstemmelse med alle standarder.
Barbell Burpees
Olympiske elevatorer er en integreret del af CrossFit træning. Du kan kombinere både elevatorer og burpees i en træning, mens du bruger barbell til at variere sideskibet. Efter at have udført den valgte elevator - strømrensning, for eksempel - læg baren med vægtplader på jorden. For lateral bar burpees, udføre burpee parallelt med baren. Udfyld dit lodrette spring over baren sidelæns til den anden side, hvor du starter din næste burpee. Du kan også prøve bar-facing burpees, som er selvforklarende - står over for baren, mens du udfører burpee. Drej 180 grader midt i luften under hoppet over, mod baren på den anden side. Varierende dit lodrette spring i barbell burpees vil arbejde forskellige muskelgrupper.
Medicin Ball Burpees
Medicinsk bolden kan bruges til mange intense CrossFit bevægelser. At indarbejde det i en burpee træning, placere den på jorden foran dig. Når du squat, tag fat i begge sider af bolden med dine hænder. Hop dine fødder tilbage, rørende brystet til medicinskuglen. Færdiggør bevægelsen som beskrevet ovenfor. Denne bevægelse kræver mere balance og kerne stabilitet, effektivt toning af abdominale muskler.
Fordele
At inddrage burpees i din WOD vil gøre det svært, men resultaterne er vel det værd. Ifølge en 2012 CrossFit Journal-artikel kan de færdigheder, der læres under mastering af en burpee, overføres til andre CrossFit-bevægelser. For eksempel, at snappe dine fødder tilbage i dine hænder er et skift, der ses i kipping pullup, en muskel op og under et reb klatre. At holde din kerne stramt under burpee vil hjælpe dig med at flyde bedre, og det vil også oversætte til andre CrossFit gymnastik bevægelser. Prøv at gøre syv minutter med burpees til din næste CrossFit WOD til at øve de translatoriske færdigheder.
