Cyklister bruger meget tid på cyklen, men de kan drage fordel af kettlebell træning.
Den typiske cyklist bruger masser af træning på cyklen, der registrerer hundredvis af kilometer. Og fordi der bruges så meget tid på cyklen, er der lidt tid tilbage til styrketræning. Ved at integrere kettlebells i din træning, kan du balancere din krop og træning med bare lidt tid i gymnastiksalen. Så tag en kettlebell og forberede dig på en effektiv træning, der giver kardiovaskulære og styrkende fordele.
Hvorfor Kettlebells
Kettlebells er det perfekte træningsudstyr til cyklister. Brug af dem vil hjælpe dig med at styrke alle muskler i din krop, samtidig med at du sparer tid. En stor forbedring i forhold til traditionelle træningsregimer og stationære træningsmaskiner, kettlebell-træning kalder hele kroppen til handling for at fuldføre funktionelle bevægelser. Denne form for træning forbedrer atletisk ydeevne, hvilket betyder at større udgang på cyklen.
Ud over forbedringer i cykelpræstationer vil træning med kettlebells mindske sandsynligheden for skade. Træningsvolumenet i forbindelse med cykling kan være ret højt og føre til skader eller muskuløs ubalance. Kettlebell træningsforløb forbedrer balancen med minimal pounding på trætte ledd eller sårende sener.
Vælge en vægt
Valg af vægt er det første skridt til at forberede sig på at træne med en kettlebell. For kvinder ville 10 til 20 pounds være et godt udgangspunkt. Afslut to eller tre 20-minutters træning hver uge for at udvikle magert muskelmasse og øge kerne styrke og kardiovaskulær kapacitet.
Opvarmning
Øvelse forberedelse bør omfatte en dynamisk opvarmning, der aktivt forbereder musklerne til motion ved at overgå fra en hvile til en fungerende puls. I stedet for at stå stille eller strække for at røre dine tæer, prøv at jogge på plads eller gøre kropsvægt øvelser som squats eller push-ups.
Kettlebell Swing
Start din foray i kettlebell træning med kettlebell swing. Gyngen er især nyttig for cyklister, der ønsker at styrke kernen og benene, hvilket giver mulighed for øget styrke og udholdenhed på cyklen.
Med fødder skulderbredde fra hinanden, bryst op og skuldre op og ned, hold kettlebell med begge hænder. Bøj kerne og slapp af armene, mens du synker ned i et knebøj med vægten mellem benene. Nederst i bevægelsen skiftes vægten tilbage på dine hæle. Stå op fra den pressede position, brug dine hofter til at fremdrive vægten til hofte niveau. Derefter samler du hofterne og kernen, sving vægten op højere indtil du når skulderniveau. Fokus på at bruge dine hofter og ben til at bevæge vægten frem for dine arme.
Efter at have lært den rigtige form, begynde at medtage kettlebell gynger i træningssessioner. Start med en håndterbar vægt for fire sæt 15 gentagelser. Over tid kan du øge både den mængde vægt du bruger og antallet af gentagelser du er færdig med.
