Brug cymbals til at tilføje sjov flair til din arm træning.
Egyptisk arm aerobic er en sjov ny måde at få din overkrop i form. Disse øvelser holder din træning sjov, mens du toning og styrker dine skuldre, arme, ryg og endda din abs. Ægyptiske armbevægelser kan udføres i klasser eller i komfort i dit hjem. Tilføj dem til en akvatisk træning, og du har en sjov måde at slappe af, men alligevel få den øvelse du ønsker.
The Art of Egyptian Arm Movements
Mens egyptiske og mellemøstlige danser er meget ens i hoftebevægelser, da du i det væsentlige bruger de samme kerne muskler, når mavedans, har de lidt forskellige armbevægelser. Ægyptisk dans bruger bløde og flydende arme, mens de mellemøstlige armebevægelser er lidt mere stillede og stærkere med hver hoftecirkel.
Just Add Water
At indarbejde egyptiske våben i vand aerobic er en sjov og effektiv måde at tone hele kroppen på. Overvej at bære webbbedshandsker for at øge armmuskeltonen. Mens du vatter i vandet, hop på plads, mens du drejer din krop højre, flytter vandet til venstre med dine hænder. Efter en komplet drejning, bevæg i modsat retning til venstre, skubbe vandet til højre som du gjorde med den første tur. For det andet fortsæt med at hoppe på plads, mens du tilføjer egyptiske armbevægelser. Hæv dine arme, albuer bøjet, over dit hoved. Dine håndled skal være tæt sammen, mens dine palmer vender udad. Mens du hopper med arme hævet, tilføj frontskud ved at skifte hvert ben foran dig. Tag dine arme i en '' T ', og tag derefter op over hovedet med hvert spark. Udfør tre sæt 12 gentagelser. Vandmodstanden hjælper med at skulpte og tone dine arme, mens du forlænger dine ben, styrker benene og kernen.
Tilsæt egyptisk smag til aerobic
Grundlæggende aerobiske dansbevægelser som salsa giver dig en hel krops træning, mens du skulpturerer armene. Du kan gøre det med en partner eller alene. Stående med ryggen lige og dine arme løst til dine sider, svinge dine hofter fra venstre mod højre. Det hjælper med at have salsa musik, der har fire beats til baren og har et hurtigt tempo. Forlæng dit venstre ben ud foran dig for at flytte din venstre hofte til siden, så tag dine fødder sammen igen. Skift ben, flyt den anden fod foran dig for at efterligne den samme bevægelse. Tilføj egyptiske arme ved at nå en arm ud til siden, mens du træder med den modsatte fod, så tag din anden arm lige over hovedet. Skift tilbage til startposition og skift ben og arme på den anden side. Tempoet og bevægelserne skal være hurtige, når du bliver vant til hvert præcist trin. Dine skuldre, biceps og øvre ryg vil blive mere tonet efter nogle få sessioner. Udfør disse bevægelser med et behageligt 30 andet tempo, hvile for 15, og gentag derefter.
Hooping med egyptiske våben
Hula hooping er en sjov måde at tone din abs på og styrke din kerne. Træd i midten af bøjlen og tag det op for at hvile fast på ryggen med dine hænder på begge sider. Giv bøjlen et hurtigt spin rundt om din talje, da det drejer rundt om din navle. Brug dine hofter i en gyngende bevægelse frem og tilbage, tag fat i rammen og støt den foran din krop og derefter tilbage igen. Når du får rytmen af hooping, tilføj egyptiske arme ved at hæve begge arme over hovedet, albuer bøjede, håndled sammen og palmer viste sig. I samme rytme som din hooping, peddle dine arme op og ned i en vinkende bevægelse, mens de er udvidet over dit hoved. Udfør denne øvelse i 30 andet interval for tre sæt.
