Få de hofter du ønsker med trappe klatring.
Trappe klatring er en cardio øvelse, der forbrænder kalorier og toner dine muskler, herunder dine hofte muskler. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at sunde voksne inkorporerer mindst to og halv time kardi hver uge i deres fitness rutine. Trappe klatring hjælper dig med at opfylde dette krav nemt som du kan gøre det hjemme eller hvor som helst med en trappe. Dine hofter vil takke i de kommende år.
Kalorier brændt
Trappe klatring får dit hjerte til at pumpe, hvilket er, hvordan du ved, du brænder kalorier. En konsekvent step-rutine hjælper dig med at kontrollere din vægt eller tabe overskydende vægt. En 150-pund kvinde brænder omkring syv kalorier i timen mens man klatrer trapper. Dette betyder at 420 kalorier brændes om en time. Bliv i et moderat tempo i hele din træning og tag ikke pauser eller din kalorieforbrænding bliver lavere. Hvis du finder det kedeligt at klatre op ad trappen i en fuld time, kombiner din trappe klatring med andre former for cardio til det bedste.
Muskulære fordele
Hver gang du tager et skridt op eller ned aktiverer dine hofte muskler. Over tid gør denne gentagne aktivering dine hofte muskler svage, samtidig med at du opbygger din udholdenhed. Forstærkning opstår, fordi arbejdet med dine muskler resulterer i små tårer i fibrene. Som skaden heler, får dine muskler styrke og masse. Tag en hviledag mellem hver hofte træning, som giver din kropstid til at genoprette og helbrede.
Bone Health
Som kvinder bliver ældre, har deres knogler en tendens til at tabe tæthed. Selvom du stadig er ung, sørger det for at sikre dig, at de tjener dig godt til lang tid, hvis du træffer foranstaltninger til beskyttelse af dine knogler. Klatring trapper er en vægtbærende øvelse, hvilket betyder, at det har indflydelse på dine hofteben, hvilket får dem til at bygge i tæthed og blive stærkere.
Trappe Klatring Rutine
Den lejlighedsvise løbe op og ned ad trappen vil ikke gøre meget for dine hofter: Du skal oprette en konsekvent rutine. Det betyder ikke, at du skal klatre ad trappen i timevis ad gangen hver uge. Spred din øvelse ud gennem ugen for at holde din stofskifte gå. Kombiner trappe klatring med andre former for cardio til en velafrundet træning, der fordeler dine hofter såvel som hele din krop.
