Med nogle få små ændringer kan du blive hurtigere.
Uanset om du ønsker at øge din løbshastighed til en kommende maraton eller blot for at tilfredsstille dine personlige mål, ved at inkorporere et par små ændringer i din løbsrutine giver det store resultater. Vær opmærksom på din krop, og din åndedræt med alle skridt er nøglen til at blive en hurtigere og mere effektiv løber.
Varier din træning
Kører den samme rute og tempo hver dag gør det muligt for din krop at blive komfortabel med rutinen - og fremadrettet fremskridt har tendens til at blive plateau. Ditch rutinen og variere din løbelængde, rute, tempo og terræn. Den konstante forandring udfordrer din krop til at tilpasse sig nye forhold, og du vil efterhånden blive en mere effektiv løber.
Følg en plan
Steve Smith, en militær fitness træner og forfatter, anbefaler intervall træning for at øge hastigheden på Military.com hjemmeside. Smith foreslår at udvikle et træningsprogram baseret på dit løbende tempo mål. I intervalltræning løber du forskellige afstande i dit mål tempo, mens du går eller jogger mellem hvert interval. Interval træning gør det muligt for din krop til langsomt at tilpasse sig en øget kørehastighed.
Brændstof din krop
Korrekt ernæring giver det brændstof, din krop har brug for for at fuldføre et løb. Med utilstrækkeligt brændstof bliver din krop langsommere og mindre effektiv. Vælg en lille kulhydratrig snack, inden du begynder, såsom en banan eller en skive fuld hvede toast med jordnøddesmør. I løbet af din løb skal du tage en lille slank vand mindst hvert 10 minut for at blive hydreret. Hvis din kørsel varer længere end 60 til 75 minutter, skal du forbruge en ekstra kulhydratrig energikilde.
Brug korrekt formular
Brug af korrekt løbende form er et centralt element i at blive en hurtigere og mere effektiv løber. Hold dit hoved, skuldre og hofter i tilpasning, med din krop vinklet fremad. Vedligehold en afslappet overkrop for at spare energi. Land hver fod strejke under kroppen - ikke foran den.
Ikke jord på dine hæle
Landing på dine hæle sætter din krops tyngdepunkt bag dig. Som følge heraf kræver din krop en stærkere push - og mere energi - at fremdrive sig fremad med hver skride. Bevar energi ved landing på din midfoot eller forfod. Denne løbende teknik holder tyngdepunktet tæt på forkanten af din krop, hvilket hjælper dig med at køre hurtigere og træthed langsommere.
Udbrud fra jorden
For at øge din hastighed skal du bruge mindre tid på jorden med hver fodstrejke. Forsøg at eksplodere fra jorden hver gang din fod rammer fortovet. Indarbejde en plyometrisk rutine i din ugentlige træning hjælper med at udvikle disse eksplosive bevægelser. Efter nogle få ugers træning lærer musklerne at reagere hurtigere - i sidste ende øger din hastighed.
Bounce ikke
Selvom du burde eksplodere væk fra jorden, undgå at hoppe ind i luften. Med hver eksplosion skal du tilstræbe vandret bevægelse i stedet for vertikal bevægelse. Fremdrivning af din krop fremad - snarere end op i luften - giver dig mulighed for at nå din destination hurtigere.
Forøg din Stride Rate
Antallet af fremskridt, du tager i løbet af et helt minut, svarer til din stride rate. Hvis du er i stand til at øge din stride sats, vil du i sidste ende komme til målstregen hurtigere. Formålet med en stride sats på 90 til 95 skridt pr. Minut.
Fokus på din vejrtrækning
Når du træner, kan du måske finde dig selv at tage hurtige, lave åndedræt. Desværre udsætter dette dig kun hurtigere. I stedet for skal du tage dybe indåndinger og udåndinger for at muliggøre korrekt ilt- og kuldioxidudveksling.
Bliv motiveret
Tillad ikke, at negative tanker tilskuer dit sind under en løb. Hvis du fortsat fortæller dig selv, at du kan løbe hurtigere, vil du i sidste ende være i stand til at opfylde dit mål. Find den motivation, der fungerer for dig - hvad enten det er en kørende kompis, en god musikafspilningsliste eller udfordre din hendes husbond til en hurtig konkurrence.
