Forlængende tommer øger ikke din butt størrelse.
At miste tommer har fordele for dit selvværd og helbred, men der er mere arbejde involveret i gør din røv ser større ud. For at øge din butt størrelse, mens du taber inches, har du brug for en kombination af kost, aerob aktivitet og glute-målrettet styrketræning. Uden denne kombination er din røv sikker på at krympe. Altid rådfør dig med en læge, før du starter en ny øvelsesrutine.
Kost og aerobic
Som fedt krymper fra din talje, vil den også krympe fra din røv, men flabby fedt er selvfølgelig ikke den størrelse, du ønsker på din skæl . For at tabe tommer på din krop hjælper en sund kost, der hovedsagelig består af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfri mælk, dig at miste den største vægt. Men en kost kombineret med aerob træning giver de hurtigste resultater til hele din krop, fordi du brænder kalorier, mens du reducerer dine forbrugte kalorier. At brænde flere kalorier, end du spiser, er nøglen til vægttab, og selvom styrketræning hjælper din krop til at forbrænde kalorier, viser en undersøgelse fra Duke University, at aerob træning giver dig mulighed for at tabe mere fedt. Aerob aktivitet omfatter aktiviteter som rask vandring, løb, svømme omløb, vandreture, cykling og dans. Gør en af disse aktiviteter 30 til 60 minutter om dagen de fleste dage om ugen, og du vil se reduceret kropsfedt.
Squats
Squat er en af de bedste gluteforstærkende øvelser til at tone din bagside. Start med at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og stram dine maves muskler for at holde din rygsøjle stabil under hele squat. Hold dine skuldre op og ned, samtidig med at dine arme hænger til dine sider. Tag en dyb indånding, da du forestiller dig en usynlig stol bag dig, når du bøjer knæene og sænker dine hofter. Uden at bøje din ryg, skal du flytte dine skinker tættere på den usynlige stol, indtil dine lår er næsten parallelle med gulvet. Dine knæ bør ikke bevæge sig forbi dine tæer. Udånder som du skubber dine fødder i gulvet og vender tilbage til din startposition. For at maksimere størrelsen af din rump skal du udføre squats med håndvægte eller en vægtstang.
Step-Ups
Step-ups kan gøres med eller uden håndvægte, men ligesom squat får du bedre balderesultater ved at bruge håndvægte. Placer en robust stol eller træningsbænk foran dig og læg din højre fod på den forhøjede platform. Stram dine abdominale muskler for at holde ryggen lige, når du bevæger din krop mod loftet ved at skubbe gulvet med din venstre fod, indtil begge ben forlænges og begge fødder er på platformen. Træd baglæns og ned med din venstre fod og fjern din højre fod fra platformen, så dine fødder kommer sammen på gulvet. Alternativ ved at starte med din venstre fod til den anden gentagelse. Hvis du bruger kropsvægt, skal du lave tre sæt med 12 gentagelser. Hvis du bruger håndvægte, skal du bruge vægte, der er tungt nok til at trække dine muskler ud ved den 12. gentagelse af et sæt. Der er ikke behov for ekstra sæt, hvis dine muskler allerede er trætte.
Pæreformede overvejelser
Hvis du er pæreformet og bærer dit fedt i dine skinker, er du nok lidt større end andre områder af din krop. Det er umuligt at få øje på reducere problemområder, men da du taber tommer, taber du også fedt på din butt - resultaterne synes bare mindre betydelige på grund af måden du gemmer din vægt på. Hvis du er bekymret for at øge din butt størrelse ved at tilføje styrke øvelser, skal du holde op med at bekymre dig. Squats og step-ups vil afsløre en tonet bagside, når du har skubbet de ønskede inches.
