En flad mave er et udfordrende fitnessmål, især når du alder.
En flad mave er en nøgle ingrediens i opskriften til en strand klar krop, men at holde din mave flad er hård, selv når du er ung og aktiv. Når du er gammel, kan ændringer i din krop gøre det vanskeligere at holde en flad mave, og hvis du er mindre aktiv, kan du begynde at pakke på vægten omkring din midsektion. Arvelighed kan også spille en rolle, og ikke alle kan få washboard abs. Med regelmæssig træning og en sund kost kan du dog opretholde en sund vægt og kan holde din mave flad.
Den aldrende proces
Aldring kan gøre det sværere at opretholde dine drømmes krop. Efter overgangsalderen skaber din krop mindre østrogen, og dette kan få dig til at pakke på vægten omkring din mave og talje. Graviditet kan også spille en rolle. Under graviditeten strækker din mave og nogle kvinder finder, at deres kropsvægt fordeles forskelligt efter fødslen. Vægt efter fødsel kan være svært at kaste, især hvis du er distraheret af moderskabets krav, og dette kan spille en vigtig rolle i vægttab i mave, når du bliver gammel.
Livsstilsændringer
Det er ikke kun selve aldringsprocessen, der kan få din mave til at puste op. Livsstilsændringer kan også påvirke din vægt. Unge mennesker kan være involveret i universitetssport, og hvis de ikke arbejder på kontorsjob, kan de være mere aktive i løbet af dagen. Når du bliver gammel, bliver du måske mindre aktiv med færre muligheder for motion. Sundhedsforhold, der undertiden falder sammen med aldringsprocessen, såsom muskelsmerter og arthritis, kan gøre træningen mere udfordrende, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du får den øvelse du har brug for.
Fat-busting øvelse
Regelmæssig aerob træning er nøglen til at slippe af med mavefedt. Når du kører, cykler, går eller hopper reb, brænder du flere kalorier, end du gør, når du gør uendelige situps. Som du alder, kan du måske gøre mere aerob motion for at holde pundene væk. Et pund fedt svarer til 3,500 kalorier, og du kan normalt brænde 1-2 pund fedt hver uge gennem intens aerob træning. Du har måske brug for så meget som 300 minutter af aerob træning hver uge for at tabe sig.
Toning Up
Målrettet træning vil ikke hjælpe dig med at slippe af med fedt, men det vil opbygge muskler. Hvis du har flere muskler, vil du forbrænde flere kalorier under din daglige træning, og en muskuløs mave er et kendetegn for en perfekt bikini krop. Prøv øvelser som crunches, situps og planker at tone op som du kaster fedt.
