Løb arbejder dine ben, mens du spreder kalorier.
Øvelse alene er ikke nok til at forårsage vægttab, men det kan sikkert hjælpe med at brænde kalorier. Og som den største muskelgruppe i din krop, skærer benene hurtigt kalorier. Men træning påvirker kun muskelvæv, ikke fedt. For at tabe sig, skal du spise færre kalorier end du bruger. Derefter vil din krop forbrænde fedt til energi. Før du starter et træningsprogram, skal du få det helt klart fra din læge.
Ben modstand øvelser
Brug af dine ben til modstandsøvelse giver maksimal muskelopbygning, hvilket igen øger dit stofskifte for lettere vægttab. Muscle bruger energi til at vedligeholde, så du vil forbrænde flere kalorier dag og nat. Prøv kropsvægt øvelser som squats, lunges og step-ups. På gymnastiksalen udføres benforlængelser, benpresser og benkrøller. Udfør et til tre sæt 12 gentagelser for hver øvelse. Men stop ikke ved benene - du skal arbejde for alle større muskelgrupper for god balance. Dette inkluderer hofter, ryg, bryst, arme og mave sammen med benene.
Cardio ved hjælp af ben
Alle kardioforbrændinger kalorier, men de mest effektive træk involverer dine ben. At køre ved 5 mph, for eksempel, brænder mere end 750 kalorier pr. Time for en 160-pund kvinde. Hoppet reb spredes mere end 1,000 kalorier i timen med samme vægt. Andre benbaserede muligheder omfatter klatretrapper, vandreture og rulleskøjteløb. For maksimalt vægttab skal du udføre kardio i en time om dagen, fem dage om ugen eller i alt 300 minutter pr. Uge opdelt efter din tidsplan.
Andre fordele
At udøve dine ben gør mere end at hjælpe dig med at tabe sig. Modstandsbevægelser hjælper med at bekæmpe aldring ved at erstatte muskelvæv, som naturligvis forsvinder over tid. Alle former for motion hjælper også med at bekæmpe stress, hvilket kan hjælpe med at forhindre angstrelateret vægtforøgelse. Aerob aktivitet er vigtig for et sundt kardiorespiratorisk system, der forbedrer lungefunktionen, mens du styrker dit hjerte. Du vil også nyde øget udholdenhed og hjælpe dig med at udføre hverdagens opgaver. Cardio øger også immunfunktionen for at hjælpe med at afværge sygdom og hjælper med at holde øje med skarpt.
Vægttab
Så vildt som motion er, skal du parre det med en kalorieret kost for at se resultaterne. En hurtig måde at estimere kalorier til vægttab er at formere din vægt i pund gange antallet 12. Så ved 160 pounds, vil du lægge vægt på at spise 1,920 kalorier om dagen. Gør dette den sunde måde ved at handle i forarbejdede og fede priser for hele, magre fødevarer. Lav frugt og grøntsager dine hæfteklammer sammen med fuldkorn som quinoa, fuld hvede brød og havregryn. Få protein fra magre kilder som fisk og skaldyr, linser og æggehvider.
