Jordnøddesmør kan hjælpe dig med at få noget polstring.
Ønsker du at få noget mandlig opmærksomhed med tungere kurver? Vi ved, mange kvinder kan være begejstrede for at skifte steder med dig, hvis din krop er sådan, at du beder om kurver. Når det er sagt, kan du føle dig lidt mere feminin med ekstra kød på dine knogler. For at opnå dette har du brug for en vægtforøgende og muskelformende plan. Ikke ignorér din cardio, selvom; Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 150 minutters aerob aktivitet, såsom løb og cykling, for at opretholde et godt helbred. (Se Reference 1)
Foretag et måltid hver tredje til fire timer, som giver dig mulighed for at spise flere kalorier hele dagen uden at føle sig overdrevent udstoppet. Undgå at drikke væsker med måltider, da de fylder dig og derved får dig til at spise mindre. (Se Reference 2)
Vælg sunde fødevarer. Glem scarfing ned junk food hele dagen, og i stedet vælge edibles, der er tætte i både kalorier og næringsstoffer. Prime picks omfatter jordnøddesmør og frugtgelé på fuld hvedebrød, en brun ris og bønneburrito med salsa og avocado og tofu-grøntsagspyler lavet med rapsolie.
Drikk ekstra kalorier. Mellem måltider, sip på shakes, smoothies, usødet frugtsaft og fedmælk. WebMD anbefaler også protein shakes for at sikre, at den ekstra vægt går til dine muskler og ikke kun opbevares som fedt. Drikke disse efter træning og før seng for at få det bedste udbytte. (Se Reference 3)
Opret en appetit. Før dine måltider, gå en hurtig jog eller løbe op og ned ad en trappe. En kort træning vil gøre dig mere ivrig efter at spise nogle genopretningskalorier. (Se Reference 3)
Spis hvad du kan lide. Hvis din mad ikke er tiltalende, hvorfor vil du have ekstra portioner? Gå til retter, der får dine spytkirtler at gå, og du vil finde dig selv at spise mere. På samme tid må du ikke gå overbord på raffinerede sukkerarter og transfedtstoffer. (Se Reference 3)
Tag på påfyldningen. Krydderier som salat dressing, guacamole og marinara sauce tilføje kalorier uden bulk, så du kan maksimere forbruget.
Arbejde med disse muskler. Fremhæv dine kurver med muskelbyggende aktiviteter for at forme din røv, ben, bryst og resten af din krop. Prøv at løfte vægte eller udføre kropsvægt øvelser som squats, hip extensions og assisterede pushups tre dage om ugen. Du vil blive mere formstærkt, forbedre dit helbred og endda midlertidigt få vægt som muskelformer. Den tilsatte vægt vil dog ikke vare At opbygge ny muskelmasse øger dit stofskifte i det lange løb. (Se Reference 4) Lad det ikke være afskrækkende; gør bare forskellen med ekstra kalorier.
Tip
- Hold en dagbog for at holde øje med kalorieforbruget og hjælpe dig med at overvåge næringsindholdet i din kost.
Advarsel
- Se en læge, før du begynder en ny motion rutine eller drastisk ændre din diæt.
