Cardio hjælper med at arbejde af fedt.
Er du ivrig efter at piske din mave, røv og lår i tip-top form? De rigtige træningsprogrammer skulpturer og tone disse områder for en mere smigrende fysik. Men der er en ting, der udøver, vil ikke gøre - stedet reducere. Ingen bevægelser vil smelte flab fra nogen bestemt kropsdel. For at tabe fedt, tilføj en fornuftig spiseplan til din træningsrutine. Mayo Clinic anbefaler at reducere indtag til 1,200 kalorier om dagen og vælge næringsdigtige fødevarer som frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner over slik og fastfood.
Cardio
Cardio er kernen i et solidt vægttab eller fitnessplan. Ikke alene sprænger det mere kalorier end nogen anden form for motion, men det gør underværker for dit hjerte og lungerne. Udfør 300 minutter med moderat cardio eller 150 minutter med intens kardio pr. Uge. Under moderat cardio kan du holde en samtale, men ikke synge; under intens kardio er det svært at sige mere end et par ord ad gangen. Vælg øvelser, der fokuserer på din underkrop for optimal mave, røv og lår toning. Jogging og gåtur op og ned ad trappen er to gode muligheder.
Modstandstræning
Modstandstræning kan omfatte vægte, men det behøver ikke - naturen gav dig alt hvad du behøver for en god træning. Smid din abs med V-ups, Supermans og crunches. Byg din røv og lår med lunges, squats og step-ups. Engagere i modstandstræning tre dage om ugen, hvilket giver en fuld hviledag mellem hver træning. Og glem ikke dine andre kropsdele - du risikerer ubalance, hvis du forsømmer enhver større muskelgruppe i din rutine. Du kan udføre modstandstræning på de samme dage som din kardio, hvis du foretrækker det.
Yoga
Hvis traditionel modstandstræning efterlader dig gabende, giv yoga et skud. De mere intense stilarter, som Bikram og Ashtanga, tilbyder en træning i hele kroppen, samtidig med at fleksibiliteten og kampspændingen øges. Og den stress-relief ting kan endda hjælpe dig med at reducere din mave. Under stress producerer din krop hormonet kortisol, som er forbundet med højere niveauer af visceralt fedt, der omgiver dine abdominale organer og udvider din talje.
Træningsfordele
Du kan tænke mere om din refleksion i spejlet end langsigtede sundhedsmæssige fordele, men træning gør meget mere end at skulpte din krop - det hjælper også med at bekæmpe kroniske tilstande som diabetes, højt blodtryk, højt kolesterol og depression. Øvelse reducerer også din risiko for osteoporose, arthritis, slagtilfælde og visse former for kræft. Det kan endda forbedre dit humør og øge selvværd. Dybest set kan livet være meget bedre med motion end uden det.
