Efter en øvelsesplan virker der for at tabe sig.
Hvis du vil være sund og undgå risikoen for diabetes, hjertesygdomme og andre alvorlige sygdomme, du skal opretholde din vægt inden for normale grænser. Tilføj sunde år til dit liv ved at tabe overskydende vægt nu. Der er ingen magisk kost eller pille til permanent vægttab. Du er simpelthen nødt til at blive mere aktiv og træne. Med en 3-dages fitnessplan kan du kaste ekstra kropsvægt og begynde at leve en sundere livsstil.
Dag 1
Modstandstræning er vigtig for din fitnessplan, fordi den firmaer og toner dine muskler. Og med mere muskel betyder du at forbrænde flere kalorier i ro. Du vil vælge en øvelse hver for dit bryst, skuldre, triceps, biceps og ryg. Brug en mængde modstand, der giver dig mulighed for at udføre tre sæt med 12 til 15 gentagelser. Tretti minutter er alt hvad du behøver for at fuldføre din træning i overkroppen. Når du er færdig med modstandstræning, gå videre til en kardio træning. Cardio er en fantastisk måde at kaste kropsfedt og forbedre hjerte og lungesundhed. En 60-minutters, moderat indsats træning er ideel. Kardio træning kan være sjovt og udfordrende. Bland ting i din træning ved at ændre øvelser. For eksempel tilbringe 20 minutter hver på tre forskellige cardio maskiner, såsom en trappe stepper, stationær cykel og elliptisk maskine. Hvis vejret er dejligt, skal du gå udenfor for at løbe eller gå på en cykeltur.
Dag to
Dag to i din fitnessplan indeholder 30 minutters højintensitetskort. Denne træning bør absolut være mere udfordrende end din kardio var på dag ét. Højintensitetskortio handler om hårdt arbejde. Det er en hårdere træning, men makter kropsfedt. Hvis du lytter til hovedtelefoner, mens du træner, skal du vælge noget høj-energi musik for at holde dig i gang. Når du har varmet op, gå hårdt i 60 til 90 sekunder og gå så let. Når du begynder at trække vejret normalt, gentag denne proces. En god højintensiv træning skal omfatte syv til ti intervaller med hårdt arbejde. Spinning eller høj-effektive aerobic klasser er fremragende højintensiv træning. Mens dine muskler er stadig varme, følg din kardio træning med hele kroppen strækker i 10 til 15 minutter. Derefter arbejde på at styrke din kerne i 20 minutter.
Dag 3
Dag tre er tiden til at arbejde på underkroppen. Udfør øvelser til dine gluter, hamstrings, quadriceps og kalve. Du vil beholde modstandsniveauer, sæt og gentagelser i overensstemmelse med dag et. Tretti minutter er alt hvad du behøver for denne modstands træning. Følg din træning i underkroppen med en anden 60-minutters kardio træning med moderat indsats. Du ønsker måske at gøre denne træning forskellig fra dag ét. Skifteøvelser er gavnlige, da forskellige muskler bliver arbejdet.
Strategi og overvejelser
Til modstandstræning, vil du bruge frie vægte eller motionsmaskiner. Du er velkommen til at kombinere en blanding af begge. At holde korrekt form er også meget vigtigt. Hvis du ikke kan fuldføre hver gentagelse korrekt, sænk du modstanden. Cardio handler om brændende kalorier. Jo længere og mere intens træningen, jo flere kalorier du brænder. Brug kardio øvelser, som du føler dig godt tilpas, såsom løb, cykling, svømning, trappe stepper, elliptisk maskine, stationær cykel og aerobic klasser. Sørg for at drikke rigeligt med vand før og under kardio træning. Du vil måske holde et energiafgift tæt ved, hvis du begynder at føle dig træt. Du kan også spise en energi bar før du starter cardio træning.
