Løft tunge vægte med en partner, der kan få øje på dig for at undgå ulykker og skader.
Følelse af sygdom er en måde, som din krop kommunikerer, at noget er forkert. Dette sker af en række årsager, men i vægtløftning forekommer det oftest, når du skubber dig for hårdt og bevæger dig for hurtigt. Det er nogle gange nødvendigt at deltage i intensive træningssessioner, især hvis du har en stor begivenhed, der kommer op, men du skal træffe de nødvendige forholdsregler for at sikre, at din krop kan tage det. Dehydrering og lavt blodsukker er almindelige årsager til den syge følelse, du får, når du løfter tunge vægte i længere tid.
Spis fem til syv små måltider hele dagen for at bekæmpe lavt blodsukker, undertiden kendt som hypoglykæmi. Dette vil medvirke til at sikre, at dit blodsukker forbliver afbalanceret, selvom du lægger stress på din krop med aktiviteter som løftevægte.
Medtag komplekse kulhydrater i dine små daglige måltider for at holde dit blodsukker stabilt. Komplekse kulhydrater omfatter kategorier af varer som bælgfrugter, stivelsesholdige grøntsager og fuldkorn. Prøv at spise havregryn til morgenmad sammen med en kop yoghurt og et kogt æg til protein. Snack på rå grøntsager i stedet for junkfood belagt med simple kulhydrater. Spis bønner, ærter og linser regelmæssigt.
Drik rigeligt med vand før, under og efter vægt træning sessioner. Sørg for at du drikker mindst otte glas vand om dagen, mere hvis du laver tung træning. Vent ikke, før du tørster at drikke vand, da det er tegn på dehydrering. I stedet begynder du at hydrere dagen før en intens vægtløftning session. Gør hydreret prioriteret under vægtløftning, og du vil føle dig bedre som følge heraf.
Tag den tid, du har brug for at flytte ind i intens vægtløftning. Hvis du spiser regelmæssige, sunde måltider og drikker nok vand, bør du ikke føle dig syg efter færdiggørelsen af løftevægte. Flyt langsommere, hvis du stadig føler dig syg ved gradvist at øge det beløb, du løfter i hver session.
Elementer du skal bruge
- Vandflaske (r)
