Hvis du ikke har tid til at udøve, se hvad du spiser.
Hvis du ikke har tid til at gøre meget motion og vil tabe sig, skal du være ekstra opmærksom på hvad du spiser. Når du spiser flere kalorier end du brænder, kommer du til at gå på vej, bundlinjen. Mens parring af et træningsprogram med en sund kostplan er den optimale løsning til at kaste pund, er der et par tweaks, du kan gøre til din livsstil uden at bruge meget tid på motion, der vil hjælpe dig med at tabe lidt af vægt over tid .
Raid dit spisekammer. At tabe sig med minimal træning betyder at sænke dit kalorieindtag og ændre hvad du spiser. Monter en ekspedition i dit spisekabins dybeste fordybninger og køleskab. Hvis du ser masser af kasser eller kartoner, der er stemplet med lange lister over ingredienser, kan du ikke udtale og stadig tilføje op til en hel masse kalorier i en servering, slippe af med dem. Hvis saltindholdet i en slik suppe alene opfylder dit daglige natriumbehov for 1500 til 2300 milligram, skal du ikke købe det igen. Fyld dit køleskab med friske frugter, fibrøse grøntsager og de skæmmeste stykker af kød, du kan finde til en rimelig pris. Lag dit spisekammer med fuldkornspastaer og brød, og erstat dine poser med chips med lavt kalorieindholdsstil mix eller krukker af frø og nødder.
Spis mindre og snack mere. Selvom denne pasta sauce boblende væk på brænderen lokker dig til at fylde din tallerken med en højde med spaghetti nudler, gør det ikke. Udveksling af 1 1 / 2 kopper kogt spaghetti til en mere fornuftig halv kop sparer dig 175 kalorier, ifølge Mayo Clinic. Reducer dine portioner over tid for at hjælpe dig med at lette ind i denne livsstilsændring, så du ikke vil blive fristet til at overvære. Foder disse sultpangs om dagen med små, sunde snacks og drik mere vand for at fylde din mave.
Udøve når du kan og hvordan du kan for at tabe sig. Selvom centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at en sund voksen får mindst 150 minutter med moderat aerob aktivitet om ugen, fortaler de også at nedbryde disse 20 til 30 minutter om dagen i 10-minutter klumper. Det betyder, at du kan blive kreativ uden at bruge meget tid på at udøve. Der er muligheder rundt omkring dig - en trappe her og en fortov der. Du kan jazz op i din husarbejde rutine og smide et par lunges mens du støvsuger. Eller simpelthen tilbringe 10 minutter hestning rundt med din hendes husbond i baghaven spiller badminton eller Frisbee.
Tilbring 10 til 15 minutter to til tre dage om ugen på styrketræning for at tabe sig. Øget muskelmasse brænder flere kalorier i hvile, end fedt gør. Køb et sæt 5-, 7- og 10-pund håndvægte. Start med den letteste vægt og skift til de højere vægte over tid, mens du bliver stærkere. Udfør otte gentagelser af hver øvelse til at begynde med og arbejd så op til tre sæt otte reps over tid.
Elementer du skal bruge
- Håndvægte i 5-, 7- og 10-pundvægte
Advarsel
- Hvis du er under en læge omsorg for en tilstand, der kræver, at du spiser bestemte fødevarer, i bestemte mængder, skal du under ingen omstændigheder ophøre med at spise dem eller justere delestørrelsen.
