At miste mavefedt beskytter dit helbred.
Unge kvinder, der bærer overskydende mavefedt, har en øget risiko for mange sundhedsmæssige tilstande, herunder hjertesygdomme, diabetes og kræft senere i livet. Magefedt er et problem for mange unge kvinder, der kan have svært ved at holde sig til et sundt træningsprogram på grund af tidsbegrænsningerne for college, nyt moderskab og start af en karriere. Kardiovaskulær træning er en vigtig tilføjelse til din træningsrutine, fordi den forbrænder kalorier, hvilket hjælper dig med at tabe uønsket vægt rundt om midten. Tal med din læge, inden du starter en ny træningsplan.
Deltag i kardiovaskulær træning i mindst 150 minutter hver uge. Kardiovaskulær træning øger din hjerterytme og forbrænder kalorier, hvilket gør den ideel til at slippe af med mavefedt. Retningslinjerne er dog generelt rettet mod kvinder med en sund vægt, og du kan muligvis øge din træningstid til så meget som 300 minutter hver uge for vægttab. Gåture, svømning, cykling, dans og organiseret sport er gode muligheder.
Træning med en moderat intensitet. Dette hæver din hjerterytme til et niveau, der inducerer kaloriforbrænding og fedttab i maven. Ved denne intensitet vil du føle dig lidt snoet, men vil stadig være i stand til at tale med nogen i nærheden af dig.
Spred dine træningspas ud over ugen. Dette giver større fordele end at gøre det hele på én gang, fordi din krop kontinuerligt bliver udfordret i løbet af ugen, hvilket holder din stofskifte revved for kalorieforbrænding. Dette er også fordelagtigt for kvinder, der har problemer med at blokere en 30- til 60-minutters del af træningstiden. Foretag flere 10- til 15-minutters træning hver dag for at høste de samme fordele ved blødning af mave-fedt.
Tab ned langsomt. Mayo Clinic anbefaler, at du mister 1 til 2 pounds om ugen. Dette kan være frustrerende, når du forsøger at slippe af med mavefedt, men et langsomt og gradvist vægttab er mere befordrende for at holde vægten væk, når du når dit mål.
Tilføj styrketræningstræk, der målretter din mave til din rutine to til tre gange om ugen. Disse øvelser forbrænder ikke fedt som hjerte-kar-dem gør, men de hjælper med at tone og definere musklerne i din mave. Planker, crunches, knebøjler, knæspidser og bagagerum er gode valg. Eventuelle øvelser, der kræver balance, er også gode til at udfordre dine kernemuskler. Foretag 15 til 20 gentagelser på hver session.
Opbevar en træningsdagbog. Registrer hver af dine træningspas og din aktuelle vægt. Dette hjælper dig med at se, hvilke typer træning der fungerer bedst for dig og holder dig personligt ansvarlig for at sikre dig, at du træner regelmæssigt.
Tips
- Husk, at du ikke kun kan målrette mod din mave mod fedttab. Når du træner, bruger din krop fedtlagrene i hele din krop, så du kan se en reduktion andre steder, før du ser et betydeligt tab i din mave.
- Mens motion er vigtig for vægttab, er det også vigtigt at skære kalorier fra din diæt. Du fortryder fordelene ved din træning, hvis du ikke ser dit kaloriindtag på samme tid.
