Spis regelmæssige måltider - mindst tre om dagen. Reducer dit kalorieindtag ved at reducere portioner, undgå fødevarer med højt kalorieindhold og ikke hoppe over måltider. At spise færre end tre måltider om dagen hæver stresshormoner, mens der spiser mere end tre måltider, kan det hjælpe med at reducere sult og forbedre niveauet af kolesterol og insulin, ifølge International Society of Sports Nutrition. Men bare at spise et større antal mindre måltider alene vil ikke hjælpe med vægttab hos inaktive mennesker.
Undgå langvarig under-spisning, da det får din krop til at stoppe med at producere skjoldbruskkirtelhormoner. Planlæg en genoprettelsesdag hver anden uge for en seriøs kost, som ikke bør vare mere end otte til 12 uger, ifølge næringsekspert Dr. John Berardi. Bibeholde en beskeden kost i længere tid ved at spise under to dage og spise normalt på den tredje dag.
Drikk alkohol i moderation, ikke overskydende. Modest alkoholforbrug reducerer nedbrydning af T3 i din hjerne, ifølge ProQuest. T3 aktiveres dog ved behandling i din lever, som kan blive beskadiget eller stresset af store mængder alkohol.
Spis en diæt med tilstrækkelig indhold af jod, et essentielt mineral, der bruges til at producere T3 og andre thyroidhormoner. Voksne har brug for 150 mikrogram jod om dagen, ifølge Linus Pauling Institute. Dine behov kan være højere, hvis du er gravid eller plejer. Jod tilsættes salt i industrialiserede lande, og mangel er sjældent.
Kog broccoli, blomkål, kål, jordnødder og soja, før de spiser dem for at optimere din thyreoideas hormonproduktion. Disse fødevarer indeholder stoffer, der kaldes goitrogener, der kan hæmme skjoldbruskkirtlenes produktion ved at forhindre absorption af jod eller produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner ifølge iThyroid. Goitrogener i disse fødevarer er imidlertid ikke kendt for at have en påviselig effekt hos raske individer, der spiser en afbalanceret kost. Madlavning ødelægger kendte goitrogener. Fortsæt med at spise disse fødevarer, da de er sunde, men kog dem for at forhindre nogen hæmning af skjoldbruskkirtleniveauer. Kog peanøtter ved kogning, stegning eller tilsæt dem til en stege.
Se din læge, hvis du har mistanke om, at du har skjoldbruskkirtel eller har svært ved at tabe selv ved regelmæssig træning og en sund kost. Tegn på skjoldbruskkirtel sygdom omfatter vægtforøgelse; en dårlig tilstand af din hud, negle og hår; stemningsforstyrrelser inklusive irritabilitet og nervøsitet; besvær med at sove lav kropstemperatur; bleghed; og smerter i led eller muskel.
Advarsel
Brug aldrig syntetiske thyroidhormoner til vægttab.
