Lær at elske det, du ser i spejlet.
En bedre figur, tonede arme og en bikini-klar mave er alle beundringsværdige mål for at ramme gymnastiksalen. Men en af de bedste måder motion kan gavne dig er ikke et morder bod, men en mental boost. Træning regelmæssigt kan hjælpe dig med at føle dig bedre og ikke kun på grund af det, du ser i spejlet. I stedet for at lave vægt- og udseendebaserede mål, prøv at gøre dit selvværd hovedfokus og de andre ting vil følge.
Indstil fitnessmål, der ikke drejer sig om, hvor meget du vejer, og hvordan du ser ud. I stedet kan du prøve præstationsrelaterede mål, som at løbe en kilometer uden at stoppe eller bevæge dig op i din styrketræning. Disse giver dig mulighed for at se påtagelige fremskridt i direkte relation til de tidlige formiddag og lange træningspaser, hvilket gør du virkelig føler pigen magt bag dine fremskridt.
Tag babytrin til disse mål. At gå fra 0 til 60 med hensyn til kondition og ydeevne kan få dig til at føle dig modløs, hvis din krop ikke nøjagtigt er klar til at køre Ironman efter en uges træning. Vælg i stedet mål, der let kan opnås inden for en uge eller to, men som bidrager til din samlede succes. Når du øger selvtilliden, kan du bare forstærke dig selv ved at gøre det til et mål at træne hver dag i en uge.
Find en coach og cheerleader, der hjælper med at anspore dig i de dage, hvor du kommer ned på dig selv. Uanset om det er en træningskammerat eller et hurtigt opkald til din mor, at have nogen ved din side, der kan forvise dårlige tanker og tale dig gennem mørkere øjeblikke, hjælper dig med at sætte tingene i perspektiv.
Mål din succes på andre måder end hvad skalaen siger. Skalaen kan alligevel være en unøjagtig måde at måle fremskridt på. I stedet skal du holde en træningstidbog, hvor du detaljerer hastighed, reps, vægt og tid. Når du forbedrer, kan du se, hvor langt du er kommet for at øge din tillid. Eller du kan se en forskel i den måde dit tøj passer til, selvom den stædige skala ikke ror. Sørg for, at skalaen ikke er din alt-til-ende-alle til statusrapporter.
Giv dig selv belønninger uden mad for at ramme dine mål og se fremskridt. Måske køber du en ny træningstøj efter to uger med regelmæssige gym-sessioner, eller planlægger en hurtig weekendflyvning for at nå dit løbemål. Uanset hvad det er, skal du bruge disse belønninger til at anspore dig fremad og føle dig bedre om din krop og dine konditioner.
