At styrke din hofteadduktør og bortførere vil forbedre din golfsving.
At svinge en golfklub styrer musklerne omkring dine hofter. Rotationsstyrken, som påvirker, hvor langt du er i stand til at ramme en bold, kommer fra musklerne i dine ben og hofter. Høftadduktion er, når låret er flyttet mod midterlinien af din krop, og hofte bortførelse er, når du løfter dit lår ud og væk fra din krop. At styrke din hofteadduktor og bortførere hjælper med at stabilisere din torso under din sving og forbedre din golfpræstation.
Fordele
At have tilstrækkelig styrke i din hofteadductor og bortførere vil øge, hvor langt du er i stand til at slå bolden og vil også hjælpe dig med at forblive i overensstemmelse med din swing mekanik. Da dine muskler bliver trætte, kan du miste den rigtige teknik til din sving. At øge din styrke vil gøre det muligt for dig at spille længere uden at blive træt. At have tilstrækkelig styrke i dine hofte muskler mindsker også din risiko for skade, som det fremgår af Scott M. Lepharts 2007-undersøgelse om træningens påvirkning af golfpræstationen.
Hip Abduktions Øvelser
De muskler, der er ansvarlige for at udføre hip abduktion er din gluteus medius, gluteus minimus, tensor fasciae latae og gluteus maximus. Du kan udvikle disse muskler med liggende hofteabduktion og stående ledning af kappehugger. Liggende afføring af hoveder sker, mens du ligger på din side på en måtten. Med dine ben lige og stablet oven på hinanden, løft det øverste ben lige op mod loftet. Forøg intensiteten ved at have en ankelvægt. Stående ledning af kabelhugget udføres ved at stå vinkelret på en lavkabelremskiveenhed og fastgør en manchet på en kabel til din længste ankel. Hold dit langt ben lige, når du løfter det op og ud til din side.
Hip Adduction Øvelser
De muskler, der addukterer din hoftefed omfatter adductor brevis, adductor longus og adductor magnus. Du kan udvikle disse muskler med liggende hofte adduktion og stående kabelhøft adduktion. For liggende hofte adduktion, ligg på din side som du gjorde for at lyve hip bortførelse. Placer foden af dit øverste ben på gulvet foran knæet på dit nederste ben ved at bøje det øverste knæ og sætte foden fladt på gulvet. Hold dit nederste ben lige og løft det op mod loftet. Stående kabelhøjadduktion svarer til den stående abduktionsøvelse, men indebærer at fastgør manschetten på kablet til din nærmeste ankel og trækker det ben over din krop.
Uddannelse
For effektivt at opbygge styrke i din hip adductor og abductors, passer dine hofteøvelser ind i din træning regime to dage om ugen og i uafbrudt dage. Hvis du laver andre ben øvelser, som squats og lunges, gør dem i begyndelsen af din session med din hip adduction og bortførelsesøvelser planlagt i slutningen. Udfør hver øvelse for tre sæt 10 til 15 gentagelser. Juster modstanden, du bruger, uanset om det er ved at tilføje ankelvægte eller øge belastningen på kabeldiskenheden, så dine muskler bliver trætte inden for 10 til 15-repetitionssæt.
