Håndvægte kommer i forskellige størrelser.
Brug af den rigtige størrelse håndvægte under en styrketræning kan være forskellen mellem at gøre fremskridt eller blive såret. At vælge den rette vægt gør det også lettere at udføre øvelsen effektivt. Selv om du måske vil løfte tungere vægte for at opnå hurtigere resultater, bør du nærme sig dette og alle øvelser med sikkerhed i tankerne.
Funktion
Dumbbell shrug styrker trapezius musklerne, der løber gennem din nakke, skuldre og midten af din øverste ryg. Disse muskler bruges, når du rykker eller udfører overliggende bevægelser. Forstærkning af disse muskler kan forhindre nakke- og rygsmerter efter en lang arbejdsdag eller anstrengende aktivitet.
Korrekt formular
Den rigtige form for denne øvelse ligner meget, når du rykker i en samtale. Stå oprejst, mens du holder en håndvægt i hver hånd med ryggen lige og dine muskler strammer. Vedligeholdelse af en stærk kerne under vægtløftningsøvelser hjælper med at forhindre tilbagebelastning. Du kan vende dine palmer indad mod din krop, frem eller tilbage. Shrug dine skuldre opad så højt som du kan, med fokus på at klemme dine øvre fælder og nedre ryg ned.
Ekspertindsigt
Ifølge Jessica Matthews af ACE Fitness bør du bruge en vægt, der trækker dine muskler i løbet af 90 sekunder. Det betyder, at du kan bruge en letvægt og udføre op til 15 gentagelser eller bruge en tyngre vægt, som du kun kan udføre seks gentagelser med. Muskel træthed opstår, når du har opbrugt musklerne og ikke vil kunne gennemføre flere gentagelser med korrekt form.
Overvejelser
Den vægt, du bruger, når du begynder at gøre shrugs, vil ikke være den vægt, du altid bruger. Under styrketræning tilpasser musklerne sig udfordringen i at flytte vægt ved at vokse og blive stærkere. Efterhånden som dine muskler vokser, bliver øvelsen lettere, og du bliver nødt til at øge den vægt, du bruger. Uden at øge vægten vil du ramme et plateau og stoppe med at se resultaterne i dit program. Hvis dine muskler ikke trækker i løbet af 90 sekunder, øges vægten med fem eller 10 pounds.
