Korrekt udholdenhedstræning kan give dig en kant i ringen.
Udholdenhed er en vigtig del af træningen i enhver kampkunst. At komme i ringen med en modstander er udfordrende nok uden at skulle bekymre dig om at løbe tør for vinden eller blive så træt, at du ikke kan hæve dine arme for at beskytte dig selv. Men med dedikation og ordentlig træning, vil du øge din udholdenhed, så du kan udføre dig bedst.
Find din målpuls
For at afgøre, om du rent faktisk forbedrer din udholdenhed, bør du kende din måluddannelseszone. Du kan beregne din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Din træningszone skal være mellem 70 og 80 procent af dette nummer. Når du træner i høj nok intensitet for at nå dette niveau, forbedrer du dine kardiovaskulære og respiratoriske systemer og øger din udholdenhed som følge heraf.
Sportsspecifikke øvelser
En af de bedste måder at træne på sparring er at udøve med de bevægelser, du vil bruge under sparring. Sportsspecifikke øvelser hjælper med at arbejde med de specifikke muskelgrupper, du vil bruge i en sparringskamp; udvikler ikke kun kardiovaskulær udholdenhed, men også muskuløs udholdenhed i de områder, du har brug for det. For boksere kan dette omfatte at arbejde med den tunge taske, mens for kampsportseksperter kan dette omfatte katas eller former for at forbedre deres udholdenhed. Vær sikker på at du arbejder inden for din målrettede hjertefrekvens træningszone under disse øvelser.
General Endurance Activities
Øvelser som hoppe reb, svømning og løb er effektive måder at øge din udholdenhed i ringen. Afhængigt af hvilken type sparring du vil gøre, skal du skræddersy din træningstræning for at forbedre din præstation. For eksempel vil en boxerplanlægning på en 12-runde kamp træne anderledes end en kampkunstner, der søger at udmærke sig i tre runder. Din udholdenhedstræning bør udformes til dine specifikke mål.
Styrketræning
Det kan virke kontraintuitivt, men træning af dine muskler for at kunne udholde en sparringskamp er lige så vigtigt som at træne dit hjerte og lungerne. For folk der konkurrerer om kampkunsten som kampsport eller boksning, kan muskulær udholdenhed være kritisk, så du kan udføre en kraftfuld teknik efter en højintensiv kamp. Muscular udholdenhed kan også give dig mulighed for at holde dine arme op, når du er virkelig træt, så du kan forsvare såvel som angreb. Sparring ved halv hastighed eller ved at bruge en letvægt ved idrætsspecifikke øvelser kan øge din muskelstyrke og udholdenhed.
