En sund kost er det bedste middel til ekstra fedt.
Hvis du er begyndt at lægge mærke til noget udbulning rundt om dine bh'er, kan det være på tide at få fat i dine fedtindhold. Selvom der ikke findes noget middel, der smelter på polstring i bestemte kropsområder, kan et solidt kost- og hjemmevirkningsprogram hjælpe dig med at reducere fedt hele tiden og bageveje brystet proportionalt. Du kan også skabe et fitter, mere muskulært udseende med hjemmebestandighedsbevægelser, der retter sig mod brystmusklene.
Fat-Loss Diet
Den mest effektive "kur" for overskydende fedt er at vælge sunde, lavt kalorieindhold og spise dem i fornuftige portioner. Du taber ved at forbruge færre kalorier end du brænder, hvilket for de fleste kvinder betyder at spise 1,200 til 1,500 kalorier om dagen, ifølge University of Minnesota Medical School. Fokus på at spise et farverigt sortiment af frugt og grøntsager sammen med fuldkorn som brun ris og havregryn og fedtfattige proteiner som sojabønner og æggehvider. Opbevar et fødevarejournal for at fange eventuelle svagheder i din spiseplan og bidrage til at fremme ansvarlighed.
Cardio øvelser
Efter kost er det næstbedste, du kan gøre for din vægt, at få 30 til 60 minutter af cardio fem dage om ugen - og du behøver ikke et gym medlemskab for at opnå dette. Hvis du kan træne udendørs, kan du prøve at gå eller løbe. Hvis du hellere vil være inde, pop i en aerobic video, hoppe eller jogge på plads. Jo mere kraftig aktiviteten er, jo flere kalorier du brænder og jo hurtigere vil du tabe dig. Begyndende bør dog begynde med mild aktivitet, såsom at gå eller lave aerobics, for at undgå udbrændthed eller lidelse.
Muskel-bygning øvelser
Cardio kan forbrænde kalorier hurtigere, men kun modstandstræning kan give et tonet brystområde, hvilket gør du mere egnet tilpas selv uden fedt tab. Pushups er hjem-øvelsen til brystmusklene; udfør dem med dine knæ bøjede eller med dine hænder på din seng, hvis den regelmæssige version er for hård i starten. Toning kun et område kan føre til ubalance, så sørg for sund krop og styrke ved at udføre øvelser for resten af din krop, så godt. Prøv squats, crunches, planker og andre kropsvægt bevæger sig, eller invester i nogle håndvægte til vægtede aktiviteter. Mål for 2-3 modstandssessioner om ugen.
Reducerer bryststørrelse
Vær advaret om, at som fedtet omkring dine bryster mindskes, vil din kopstørrelse sandsynligvis også falde. Sammen med bindevæv, kirtler og mælk kanaler, er bryster i høj grad lavet af samme type fedtvæv som det fedt, du vil kaste. Faktisk er brystfedt ofte den første til at gå til kvinder på vægttabsplaner, ifølge ShapeFit.com.
