De fleste gluteus minimus øvelser kan udfyldes ved kun din kropsvægt.
Med gluteus maximus er den stærkeste muskel i kroppen, er den mindre gluteus minimus ofte overset . Gluteus minimus fastgjort til bækkenet og derefter indsættes øverst på din øvre benben. Når den trækker sammen, udfører musklen hipabduktion ved at trække dit ben væk fra din midterlinie og åbne dine ben. Det er endnu mere involveret, når din hofte er indvendigt roteret.
Sidelænning af hæftning
Sidelægning af hofteabduktion er blandt de mest effektive øvelser til målretning af din gluteus minimus, og alt hvad du behøver er en matte. Øvelsen udnytter din egen kropsvægt som modstand. Lig på din side med dine ben stablet oven på hinanden og hovedet hviler på din hånd. Mens du holder dine ben lige, løft langsomt dit øverste ben op. Denne bevægelse rammer både din gluteus maximus og gluteus minimus. Du kan dog lægge større vægt på gluteus minimus ved at rotere din øverste hofte indvendigt, hvilket gøres ved at dreje benet fremad, så tåen er spids lidt mod gulvet. Udfør øvelsen med benet i denne indvendigt drejede position, og du vil føle, at din gluteus minimus skriger hurtigt.
Maskinhudabduktion
Høftabduktion kan også fuldføres, mens du sidder oprejst i en hip abduktionsmaskine, der er tilgængelig i de fleste fitnesscentre. Med dine knæ sat mod lårene, skub mod puderne for at sprede dine ben åben mod modstanden. Styr dine ben sammen igen. Maskinens hip abduktions øvelse retter sig mod alle dine hofteabduktorer, inklusive din gluteus minimus.
Inverterede Flyers
Inverterede flyers vil ikke kun ramme din gluteus minimus, men det vil skabe en balanceudfordring og dermed kræve bidrag fra din omgivende stabilisering muskler. Ifølge American Council on Exercise, mens gluteus minimus er blandt de primære muskler rekrutteret, inverterede flyers også ramt din gluteus maximus og hamstrings. Stå på det ene ben med det andet knæ bøjet og fod løftet op bag dig. Hold benet, du står på lige, når du hælder fremad i taljen, kører dit frie ben baglæns og derefter stiger op igen til en stående stilling.
Crossover Lunges
Crossover lunges tager det traditionelle lungeøvelse, hvilket er overvejende en gluteus maximus øvelse, og tweaks det, så gluteus minimus fordi mere involveret. Fra en stående position, krydse det ene ben over det andet og sæt din fod på gulvet. Skub dine hofter tilbage og bøj knæene, så du falder ned i et lunge. Når du kommer op af lunget, skal du bringe dit korsede ben tilbage til, hvor det startede. Ved næste gentagelse skal du krydse med din modsatte fod. Hvis du ønsker at sparke intensiteten et hak, skal du holde et par håndvægte.
