Svømning en halv mile er ikke så skræmmende, som du måske tror.
I modsætning til sprint, hvor du bruger hele din energi på meget kort tid, kræver svømning en halv mil udholdenhed over hastighed. Konsekvent at svømme halvmiljøet styrker svømmere for at koncentrere sig om udholdenhed versus hastighed, mens de stadig giver en fremragende kardiovaskulær træning. Hvis en halv-mile freestyle svømmer lyder for langt, skal du ikke blive skræmt - du kan bygge op mod at svømme en halv mil let ved at nedbryde længden til mere overskuelige afstande.
Vejrtrækning
At være stærk gennem en halv mil freestyle-svømmetur kræver balance. Hold ikke hovedet op over vandet, men vend dig snarere til din side og indånd ind mens du tager dit slagtilfælde. Breath hvert tre slag på højre og venstre, skifte mellem de to for at opretholde optimal balance. Hvis du er en mellemliggende svømmer, gå til fem eller syv slag uden at trække vejret.
Kropsposition
Svømning en halv mil freestyle betyder, at du skal holde et stabilt tempo. For at hjælpe med dette skal du holde din krop justeret og lige så godt som muligt og holde hovedet nede, der fører med toppen af dit hoved og ikke din pande. Desuden, hvis du kun sparker eller kun bruger dine arme, bliver du træt meget hurtigere. Svøm med en arm ud i fronten af den anden, hvilket skaber glatte, strømlinede bevægelser. Det kan synes indlysende, men det er nemt at glemme det grundlæggende, hvis du er en nybegynder, og din krop begynder at bære halvvejs gennem din træning.
Breaking up the Half-Mile
Svømning 800 værfter af freestyle svarer til at svømme en halv mil. Det betyder at svømning en halv mil svarer til at svømme 40 omgange i en 25-yard pool. Hvis det er lettere, kan du også tænke på denne træning i form af omgange i modsætning til værfter, så det virker som en mere håndterbar svømmetur. Med 100 yards hver for opvarmning og opvarmning, eller otte omgange hver for opvarmning og opvarmning, behøver du kun at svømme 600 yards eller 32 omgange, mere. I disse 600 værfter kan du så bryde den ned yderligere. Svøm tre sæt 200 yards freestyle, fire sæt 150 yards freestyle eller seks sæt 100 yards freestyle.
Simple Half-Mile Swim træning
Vælg en træning, der omfatter lidt af alt til din halvmiljø rutine. Start med at opvarme til 100 værfter med en nem svømmetur. Derefter svøm 300 yards af freestyle, der virker på teknik og specifikke dele af kroppen. Svøm 150 værfter med et sparkbræt for at træne benene og 150 værfterne af svømning ved hjælp af en trækbøjle og vandpander for at fokusere på armslag. Følg dette op med 300 værfter af freestyle svømning uden at stoppe. Sørg for at trække vejret hver tre slag og opretholde kroppens position. Varm med en let 100 værfter bagefter.
