Et figur 8 træningsbånd kan hjælpe dig med at skulptere levere muskler uden for gymnastiksalen.
Løftevægte kan være skræmmende, især hvis dit lokale gym er fyldt med vilde bodybuildere. Men du behøver ikke tunge vægte eller dyre maskiner til at begynde at toning dine muskler. Træningsbånd, som figuren 8-båndet, er en praktisk måde at tone op overalt og når du har tid.
Figur 8 Bands
Træningsbånd kommer i forskellige former og størrelser. Figur 8 træningsbånd får deres navn fra deres form. De har normalt en længde af slanger i form af en 8. I modsætning til mange andre bands omfatter de bløde håndtag i hver ende, der kan hjælpe med til at gøre mange bevægelser lettere at manøvrere. Du kan bruge figur 8 bands til en øvelse i overkroppen eller underkroppen.
Bryst Presse
For en øvelse i overkroppen skal du bruge figuren 8-bånd til at gøre brystpresser. Stå lige op med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold på begge håndtag og læg båndet bag ryggen. Sørg for at den er placeret lige under dine skuldre på brystniveau. Hold dine håndled straight og hæv albuerne til brystniveau. Skub fremad væk fra din krop, udvide dine arme og strække bandet. Undgå at låse albuerne, når armene er helt udvidede. Vend armene tilbage til startpositionen og gentag op til 20 gange.
Tricep Extension
Brug et tal 8-bånd til at tone ryggen af dine arme ved at gøre tricep extensions. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Grib båndets håndtag og læg den ene hånd bag din nedre ryg med håndens bagside mod din talje. Placer din anden hånd bag halsen, så bandet strækker sig langs ryggen. Med din øverste hånd skal du trække båndet opad samtidig med at din tommelfinger spidser. Sørg for, at den nederste hånd forbliver sikkert i din talje. Hold dine skuldre stationære og langsomt strække ved albuen, indtil din overarm er lige. Hold i to sekunder, og sænk derefter langsomt armen til startpositionen. Skift hånd og gentag. Gør op til 20 gentagelser på hver side.
Partner Standing Row
Hvis du har en ven med et figur 8 træningsband, kan du gå sammen for at gøre et træk kaldet den stående række. Det virker dine arme såvel som din ryg og glutes. Kryds dine bånd sammen for at danne et X-mønster. Ansigt hinanden og greb dine respektive håndtag. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og bøj lidt på knæene. Sørg for at dine håndflader er nede og dine arme forlænges foran kroppen. Træk håndtagene langsomt tilbage samtidigt med din partner. Træk mod siderne af brystet. Slip langsomt din højre arm samtidig med, at din partner i en slagbevægelse mod hinanden. Træk din højre arm tilbage og slip din venstre arm i en slagning på samme tid som din partner. Sørg for at holde din abs inddraget i hele denne øvelse. Mål for to eller tre sæt op til 12 gentagelser på hver arm.
Hugsiddende
Du kan træne din underkrop ved at lave squats med et tal 8 band. Stå med dine fødder på bandet og læg benene på skulderbredden fra hinanden. Tag fat i båndets håndtag og hold armene på dine sider. Hold brystet oprejst og langsomt bøj knæene, indtil lårene er parallelle med gulvet. Undgå at lade dine knæ gå over dine tæer. Langsomt stå op og trække på håndtagene på bandet, mens du går. Gentag dette skridt op til 20 gange.
