Hold dig til en streng øvelse rutine for at få model abs.
Når du flip eller klikker på siderne i et magasin, er det svært at ikke mærke modelernes perfekt mejslede abs. Nej, det er ikke alle airbrushing. Modeller har en meget streng diæt og konsistent træningsrutine. Ved at efterligne deres abs øvelser kan du blive overrasket over resultaterne. Men mål for tre sæt mindst tre gange om ugen, hvis du virkelig vil se resultater.
Swiss Ball Jackknife
Start med dine hænder på gulvet direkte under dine albuer i plankens position. Placer toppen af dine skind og toppen af dine fødder på en øvelse bold. Rett dine arme. Din krop skal være i en lige linje. Hold din abs kontraheret.
Bøj dine knæ og træk dine ben mod dig. Hæv ikke dine hofter. Hold din overkrop stadig.
Gentag 10 gange.
Den Hundrede
Lig på en måtte på ryggen med dine arme på dine sider på gulvet.
Løft dine fødder om 2 fødder væk fra jorden. Hold dine ben lige. Løft samtidig din overkrop ud af måtten og danner en bred V med din krop.
Hold positionen for 20 sekunder. Gentag fem gange.
Siddemedicinsk kuglebøsning
Sid på gulvet med dine ben forlænget foran dig. Bøj knæene lidt. Hold en medicin bold med begge hænder foran dig. Hold dine albuer bøjet.
Vrid din torso til højre side. Gå tilbage til centrum.
Drej din torso til venstre. Gå tilbage til centrum. Gentag 10 gange.
Elementer du skal bruge
- Medicinsk bold
- Schweizisk bold
Tip
- Skær ned på dine kalorier og inkludere cardio i din øvelsesrutine for at fjerne overskydende fedt.
Advarsel
- Tal med din læge, før du starter en ny øvelsesrutine.
