Hop rundt med plyometrics.
Vil du revne din atletiske dygtighed? I så fald kan plyometriske øvelser kun være billetten. Plyometrics, også kaldet hoppetræning, optrådte første gang i Østeuropa på 1970'erne for at uddanne olympiske atleter til konkurrence. Metoden er baseret på et strækprincip og derefter kontraherer muskler, hvilket resulterer i en refleks, der i sidste ende gør muskelkontraktion mere kraftfuld. Plyometriske øvelser er risikabeltere end andre former for motion, så de er ikke for alle. Det amerikanske råd om motion udstiller kun plyometrics, hvis forbedring af atletisk præstation er højt prioriteret.
Om Plyometrics
I en nøddeskal er plyometriske øvelser træningsstrækninger, der involverer hoppe. Hver øvelse involverer tre faser - den ekscentriske fase, når musklerne hurtigt forlænger, amortiseringsfasen, når musklerne hviler kort og den koncentriske fase, når musklerne hurtigt forkortes. Hele processen kaldes stretch-shortening cyklus, og det får dine målmuskler at koordinere med hinanden til bestemte bevægelser. Plyometriske øvelser påvirker også nerver og sener, som hjælper med at opbygge maksimal muskelkraft.
Eksempler
På den simple ende af plyometrisk spektrum har du hoppetov, hopper på en fod og hopper over. At få mere kompliceret, der udfører hoppeklubber og laterale spring. Der er også nogle alvorlige hårde plyometriske bevægelser, som f.eks. Klap pushups, dybdeprøvninger og forhindringsspring. Gem dine knæ og din værdighed ved at holde fast i de nemmeste plyometriske aktiviteter ved at arbejde dig gradvist op til de mere komplicerede øvelser. Nogle, som f.eks. Dybdeprøver, er kun forsøgt med en træners tilsyn.
Fordele
Plyometrics er hårde, men udbetalingen er gyldig for seriøse atleter. Disse øvelser styrker ikke kun musklerne og gør dem mere magtfulde, de forbereder også kroppen til bestemte sportsgrene som basketball og skiløb. Med plyometrisk træning kan du hurtigt udøve muskelkraft med eksplosive bevægelser, hvilket giver dig en atletisk kant, der kan gøre forskel på konkurrencer. Du må muligvis køre hurtigere, kaste hurtigere og få hurtigere reaktionstider.
Forholdsregler
Plyometrics kan være hårde på din krop, så se en læge, før du starter en rutine. Hvis dit fitnessniveau er lavt eller du har ortopædiske forhold, er denne type motion ude. Hvis du beslutter dig for at gå efter det, skal du holde fast med jævnt hoppe på en blød overflade. Noget vanskeligere kræver professionel hjælp. Fokus på korrekt form snarere end gentagelser; altid land tå til hæl fra lodrette hopper, og fokus på at gøre så lidt som muligt. For at beskytte dine knæ skal du forhindre dem i at vifte fra side til side, når du lander.
