Kør op ad trappen kan styrke dine knæ eller svække dem.
Running trapper er en effektiv træning for kardio- og benforstærkning, og du behøver ikke at forkaste penge på dyrt udstyr som en trappeløb. Højeffektive øvelser som løb kan påvirke knogles sundhed, herunder dine knæ. Patellofemoral smertsyndrom, eller PPS, også kendt som Runner's Knæ, forårsager stress i knæet, når du kører ofte. Ved at lære effekten af at løbe op ad trappen på knæene, kan du undgå skader og forbedre dit helbred.
Ben muskler
At bygge de store muskler i dine ben kan hjælpe med at styrke og beskytte dine knæ mod skade. Stramme kælv og hamstring muskler sætter pres på dine knæ. Svage lårmuskler eller quadriceps kan forårsage, at knæskallen går udenom under kørslen. Running trapper hjælper dig med at styrke disse muskler omkring dit knæ, hvilket hjælper med at beskytte dem mod skader som PPS. Ved at klatre i trapper fremdriver du din krop fremad og fremad, som involverer flere af dine muskler end regelmæssigt kører på en flad overflade.
Knogletryk
Kardioaktivitet som kørsel har stor indvirkning og er effektiv til at styrke dine knogler, ifølge US Department of Health and Human Services. Men for nogle ældre voksne er virkningen på knoglerne for meget og kan forårsage uønskede virkninger, såsom rygsmerter eller knæsmerter. Running trapper kan lægge pres på dine knæ og anvende en kraft, der svarer til fire gange din kropsvægt. Hvis du ikke lider af knoglerelaterede sygdomme som osteoporose, er trappe klatring sikkert og kan styrke dine knæ og hjælpe med at forhindre knoglesygdom.
Knæproblemer
Running trapper kan ofte føre til alvorlige skader i knæ, hvis du har gigt i området. Manglen på brusk i knæ kan forårsage achy, knirkende eller stive knæ. Running trapper bærer ud knæene yderligere, hvilket kan forværre symptomerne. Vælg en træningstræning som f.eks. Svømning eller gå, hvis du har gigt eller osteoporose.
Overvejelser
Du kan effektivt styre eller forebygge flere knærelaterede skader ved at tage forholdsregler. Kør på polstret trapper og udfør maksimalt tre træningstimer pr. Uge. Is pack dine knæ, når du oplever smerter i området og hvile det i mindst to dage. Køb et par løbesko, der dækker dine buer og led. Udskift slidte løbesko eller reparér dem.
