Running kan hjælpe dig med at opretholde en sund tarmkanal.
Hvis du har maveproblemer, kan det være det sidste du har lyst til at gå på. Men løb og fysisk aktivitet generelt kan have en dybtgående indvirkning på din fordøjelseshygiejne. At forstå, hvordan motion påvirker dit tarmhygiejne kan hjælpe dig med at vende dine maveproblemer rundt og sætte dig på vejen til intestinal indre fred.
Dit fordøjelsessystem
Fra omsætning til muskelkontraktion påvirker aktiviteten i fordøjelseskanalen næsten alle metaboliske funktioner i din krop. Som den mad, du spiser, bevæger sig langs din tarmkanal, arbejder forskellige hormoner, enzymer og bakterier væk fra fedtstoffer, kulhydrater og proteiner, indtil de brydes ned i molekyler, der er små nok til at blive absorberet af dine celler. Sterke bækkenbundsmuskler arbejder med tarmene til at bevæge de ufordøjelige dele af mad gennem din elimineringskanal og ud af din krop.
Årsager til fordøjelsessygdomme
Inaktivitet og dårlig ernæring kan forstyrre din balance mellem hormoner, enzymer og bakteriel flora, der fører til forstoppelse, oppustethed, udslæt i munden, diarré og andre fordøjelsesirritationer. Men overanstrengelse og dehydrering kan også forårsage problemer. En 2009 undersøgelse af løbere, der blev offentliggjort i "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care", viste, at langvarig anstrengende motion kan aflede iltet blod væk fra tarmen, hvilket resulterer i kvalme, opkastning, mavesmerter og diarré. Symptomerne var mest almindelige hos professionelle løbere og mindre almindelige i rekreative løbere. Medmindre du er en udholdenheds atlet, er det umuligt at overbelastning er årsagen til din irriterede tarm. At være dehydreret kan imidlertid være en medvirkende faktor.
Øvelse og fordøjelseshygiejne
Ifølge en artikel udgivet af Harvard Health Publications er aerob træning meget gavnlig for sund fordøjelse, stimulerer den naturlige sammentrækning af dine tarmmuskler og hjælper mad til at bevæge sig rytmisk gennem dit system. Running hjælper også med at styrke musklerne i din bækkenbund, hvilket hjælper med at eliminere ufordøjet afføring. En 2001 anmeldelse af litteratur udgivet i "Gut" påpegede, at motion kan reducere risikoen for divertikulose, gastrointestinal blødning og inflammatorisk tarmsygdom.
Andre livsstilsfaktorer
Mens fysisk aktivitet er afgørende for dit intestinale helbred, går den sunde ernæring hånd i hånd med motion. Undgå sukkerarter, kunstige sødemidler og raffinerede korn. Undgå fødevarer, der indeholder genetisk modificerede organismer eller GMO'er, som kan være grundlaget for mange fordøjelsesforstyrrelser. I stedet vælger du hele, naturlige frugter og grøntsager, økologiske kød og vildtfisk. Kultiveret yoghurt eller et daglig probiotisk supplement kan arbejde for at genoprette en sund fordøjelsesflora til en beskadiget tarmkanal.
