Når du har perfektet tåstigningen på to fod, så prøv den på en.
En tåstigning, der også kaldes en relevé eller tå hæve, kræver mere end bare balance - det kræver perfekt justering. I ballet kan en tåstigning bare ligge på dine fods kugler, eller hvis du er i pointe sko, kan du gå helt til tæernes spidser. I andre former for dans, som moderne eller jazz, stiger dansere kun på deres kugler. Ingen øvelse kan rette dine interesser, men ved at øve tåen stiger sig ordentligt kan du forbedre din styrke og fodens fod.
Vægtfordeling
Når du træner for at gå på pointe, siger den ultimative tåstigning, "Dance Magazine", at din vægt skal fordeles mellem din første og anden tæer. Hvis det meste af din vægt er på din pinky toe, er din ankel sandsynligvis ikke så stabil som den burde være. Det samme er sandt, selvom du bare går op på din fods bold. For at løse problemet anbefaler "Dance Magazine" separat at løfte hver tå og holde det i et par sekunder for at opbygge styrke.
Scrunched Toes
Hvis du griber eller bøjer dine tæer, mens du forsøger en tåstigning, mister du overfladearealet, som kan hjælpe dig med at balancere. Sandra Woollatt-Daniels, instruktør på North Atlanta Dance Academy, fortalte "Dance Magazine", at dine tæer skal være så langstrakte som muligt i relevans. Hvis du føler behovet for at skrubbe dine tæer for at hjælpe dig med at balancere, skal du forsøge at stramme din kerne i stedet.
Ankelproblemer
Når du udfører en tåstigning, skal hele benet danne en lige linje. Den mest almindelige pause i denne linje sker ved dine ankler gennem syltetøj eller over-pronating. Når du går i sekel, vender du din fod ind i din ankel, hvilket skaber en akavet vinkel i stedet for en smuk linje. Overprotation betyder at du ruller din ankel og fod i mod den anden fod i stedet for at holde den lige.
Fastgør dine ankler
Løs ikke bare en vinklet ankel, når du er fuldt relevant - pas på, at du vinkler i spejlet i det øjeblik, din hæl efterlader gulvet og retter straks. Hvis du finder ud af, at du kan se problemet i spejlet, men du ikke har styrken til at rette det, prøv dette modstandsbånd øvelse. Stå med dine tæer vendt fremad, så langt fra hinanden som dine hofter, og bøj knæene i en plié. Sæt dit modstandsbånd omkring ydersiden af en fod og træk det mod den anden - med andre ord, tvinge det til at overproteere mere - og bring det så tilbage til midten. Ifølge "Dance Magazine" hjælper dette faktisk med at forbedre problemet ved at styrke de rigtige muskler.
