Tilføj sort til din træningsrutine ved at kombinere øvelser.
De fleste kvinder vil elske at have faste, tonede og skulpturelle arme. Der er ingen magisk potion til faste, tonede og skulpturelle arme, men kombinations træning kan virke som om dine skuldre og biceps. Kombinationsøvelser øger din træning ved at øge muskelinddragelsen og arbejde mere end en muskelgruppe ad gangen. Kombinationsøvelser brænder også flere kalorier end isolationsøvelser. Kombination af øvelser, der virker forskellige muskelgrupper, sparer også tid, så du kan få mere ud af din træning.
Forstyrrede træningsprogrammer
Forskudte sæt er en nem måde at arbejde på dine skuldre og biceps på dage, hvor du udfører kardio- eller styrketræning. Gør forskudte sæt med skulder- og biceps øvelser umiddelbart efter at have færdiggjort et sæt til en anden del af din krop. For eksempel, hvis du laver dine ben- og ab-øvelser, skal du lave nogle gentagelser af biceps krøller og derefter vende tilbage til dine underkropsøvelser. Efter det andet sæt ben- og ab-øvelser skal du lave et kort sæt skulderpresser.
Sammensatte øvelser
Sammensatte øvelser arbejder mere end en muskelgruppe og en gruppe ledd på en gang. Du kan arbejde dine skuldre og biceps samtidig med en øvelse eller ved hjælp af en øvelse. Bænkpresser, dumbbell rækker og skulderpresser arbejder på dine skuldre og biceps samtidig. Compound øvelse maskiner omfatter bicep curl maskine, skulder presse og kabel række maskine.
Kropsvægt øvelser
Puslespil er en kropsvægt øvelse, der virker både dine skuldre og dine biceps på samme tid. Prøv forskellige håndstillinger på gulvet, når du laver pushups. Placer en hånd frem og den anden hånd under din skulder for at fokusere din træning på den ene side og skift derefter. Pullups er også effektive sammensatte kropsvægt øvelser, der bruger dine biceps og skuldre til at trække din vægt op imod tyngdekraften.
Vægt træning
Den sidde række er en sammensat øvelse, der virker på din rotator manchet muskler, biceps og andre muskler, herunder din abs og øvre ryg. Et par håndvægte kan være din bedste ven til at tone og sculpt dine biceps og skuldre. Dumbbell shrugs og presser kan hjælpe dig med at opbygge din skulderstyrke, mens du styrker og toning din biceps. Dumbbell krøller giver en intens træning for biceps. Kombiner en dumbbell krølle med en skulder presse til at arbejde dine skuldre og biceps i en jævn bevægelse.
