En flad mave er resultatet af at opretholde din vægt.
Folk med længere torsoer synes ofte at have de slankeste bælg, men stort set alle af enhver størrelse eller form kan få en flad mave. Det tager engagement i et effektivt træningsprogram og en sund kost, der passer til din størrelse og kalorieudgifter. Når du får en ide om, hvor mange kalorier du bruger og bruger på en gennemsnitlig dag, kan du finde ud af, hvilken form for motion og kost du behøver for at holde en flad mave.
Hvordan får du mavefedt
A flad mave er resultatet af at styre din vægt. Når du indtager flere kalorier, end du brænder hver dag over tid, kommer du op med at blive ved at gå i vægt. Den overskydende energi bliver lagret som fedtceller i væv og bygger op på musklerne. Din abs er kun en muskelgruppe, som kan akkumulere en opbygning af fedt mellem muskel og hud, hvilket får din mave til at være rund i stedet for at være flad. Men det vil ikke smelte af fedt og gøre dig til en flad mave. Du kan ikke få øje på at reducere fedt på ethvert sted du må miste fedt over hele kroppen ved at brænde flere kalorier, end du spiser.
Hvordan Torso Længde påvirker mavefedt
Fedt bygger op på musklerne, og din abs er en flad muskeloverflade. Som fedt bygger på muskler, bygger det udad. Hvis du har en længere torso, er dine abdominale muskler længere og har mere overfladeareal, så fedt har mere plads til at akkumulere på musklerne, før et andet fedtlag sættes på. Derfor forbliver maven fladere med mere fedt, hvis du har en lang torso, mens hvis du har en kort torso, vil samme mængde fedt forårsage mere mavespring. Da det stadig er den samme mængde fedt, kan du dog lige tabe det som den person, der har en lang torso.
Betydning
En flad mave ser ikke kun godt ud, men det indikerer også en lavere risiko af kardiovaskulær sygdom og for tidlig død. Ifølge Harvard School of Public Health består mavefedt af visceralt fedt - en dødelig type fedt, der stikker til dine organer i din mave. Hver ekstra tomme af mavefedt øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme, kræft, diabetes og andre fedme-relaterede kroniske og dødelige sygdomme. Lad sundhed og lang levetid, samt se godt ud i din badedragt, motivere dig til at udøve og spise sunde.
Tips
Hold en dagbog og find ud af, hvor mange kalorier du spiser og brænder på en typisk dag. Den eneste måde at forbrænde mavefedt er at forbrænde flere kalorier, end du spiser og drikker. Skær kalorier ved at skifte fra usunde og højt kalorieindhold til kalorier, og træne regelmæssigt for at skabe et kalorieunderskud. Ifølge American Council on Exercise frigiver stress hormoner, som øger opbevaring af mavefedt. Udfør yoga, meditation eller vejrtrækning hver dag for at hjælpe dig med at få resultater hurtigere.
