Træn gymnastiksalen tidligt for at slå folkemængderne og få en kickstart til din dag.
Første om morgenen kan være den perfekte tid til at få din bodybuilding træning på. Mens du måske er blære øje og halvt i søvn, når du rejser op, når du er færdig i vægterummet, vil du føle dig fuld af energi og være bange for at gå. Du skal lave kosttilpasninger og selvfølgelig have en solid plan. Morgen træning kan være hård i starten, men når du vender dig til dem, bliver du indstillet til dagen. Ikke alene vil du være den tidlige fugl, der fanger ormen, du vil også være den kvinde, der har sin træning bag hende og hele dagen foran hende!
Uddannelse Split
De fleste kvindelige bodybuildere følger en split rutine, hvor de træner en eller to muskelgrupper hver dag. Dette giver dig mulighed for at koncentrere dig om individuelle kropsdele og dedikere mere tid til dem, der ligger bagud. Jamie Eason, mester bodybuilder og fitness model, anbefaler at følge en fem dages split. Træn dine quads og kalve på mandag, bryst, triceps og abs på tirsdag, tilbage, biceps og kalve på onsdag, hamstrings og glutes på torsdag og skuldre, abs og kalve på fredag. Den store bonus for at følge en split som denne og træning om morgenen er, at du ikke skal vente på udstyr som du ville i højeste aftentid, så du kan holde din træning hurtigere.
Varmer op
Dine muskler og led er pænt opvarmet fra en hel dag at flytte rundt, når du træner om eftermiddagen om aftenen. Om morgenen er du måske ikke helt fysisk og mentalt opvarmet. I "Ultimate Back Fitness and Performance" forklarer forfatteren Stuart McGill mod at udføre øvelser, der kræver kraftig spinalbelastning, som squats og deadlifts, inden for en time efter vågning. Dette skyldes, at din ryg er mere sart efter otte timers liggende ned. Hvis du træner inden for en times stigning, kan du ønske at lave benpresser, benkrøller og forlængelser eller lunge dine hovedbenøvelser i stedet for at udføre tunge vægtstænger.
Ernæring
Ernæring er lige så vigtig som træning når det gælder bodybuilding; bygning muskel kræver kalorie overskud. Hvis du ønsker at spise før din træning, skal du have et måltid højt i protein og carbs en til to timer før træning - en skål havregryn med nogle røræg og frugt eller en protein shake ledsaget af et stykke eller to toast ville være ideel. Hvis din præference ikke er at spise før en træning, men hvis du spiser før en formiddag træning betyder at du kunne se din morgenmad igen, kan du overveje at træne under fastning. Fasted træning kan hjælpe med at fremskynde fedt tab; du kan føle dig mindre træg uden et stort måltid inde i dig, siger styrke træner og powerlifter Nia Shanks. Du bør eksperimentere og se, hvad der virker for dig selv.
Fasted Cardio
Bodybuilding handler ikke kun om at løfte vægte - også cardio er vigtig. I løbet af lavsæsonen hjælper det med at opnå massekardio at holde kropsfedtindholdet i skak, mens kardio i forkonkurrence-mode får dig til at blive shredded hurtigere end kost alene. Ifølge Sara Solomon og Natalie Pennington kan professionelle bodybuilders, der skriver for "Oxygen Magazine", fastet cardio om morgenen fremskynde fedt tab. For at minimere muskeltab bør du dog have et proteinbaseret måltid eller ryste på forhånd og holde intensiteten lav til moderat. Gem din hårdere cardio til senere på dagen.
