Biceps og triceps træning kan klare dine arme.
Som kvinde vil du have visse synlige områder i din krop for at se godt ud. Dine arme, ben og buk er ofte synlige, især i de varmere måneder, hvor du måske bærer sommer tøj. Øvelser til biceps, triceps, kalve og buk kan hjælpe med at tone op på disse områder og gøre dig klar til en sizzling badedragt sæson.
biceps
En god biceps træning omfatter to til tre øvelser. For at tone dine biceps skal du færdiggøre to til tre sæt 10 til 15 gentagelser af hver øvelse ved hjælp af en vægt, der giver dig mulighed for at afslutte hvert sæt i nærheden af fejl. Vælg mellem dumbbell bicep krøller, håndvægt hammer krøller, band bicep krøller og dual remskiver krøller. Korrekt form er afgørende for at få resultater, så sørg for at du bevæger dig gennem et fuldt bevægelsesområde for hver gentagelse. Du skal starte dine arme helt lige, og så krølle dine arme langsomt op så meget som muligt, ikke udnytte din torso og tilbage for at hjælpe med at opveje vægten.
triceps
Mens biceps bliver mere opmærksom, udgør tricepsne faktisk to tredjedele af overarmen, og er ofte et område kvinder foretrækker at arbejde. Igen vælger du to til tre øvelser og afslutter to til tre sæt 10 til 15 gentagelser med en vægt, der fuldfører hvert sæt ved fejl. Gode triceps træningsvalg omfatter overhead dumbbell extensions, reb pulldowns, liggende dumbbell pullovers, overhead kabel presser og tricep bænk dips. Som med biceps øvelserne skal du sørge for at kun din albueforbindelse bevæger sig - du vil ikke have andre muskelgrupper snydt for at hjælpe med at flytte vægten. For fuldt ud at arbejde med tricepsen, skal du straks rette albuen i slutningen af hver gentagelse.
kalve
Tonede, sexede kalve er hver kvindes drøm, og du kan få dem ved at blande kalveøvelser i din træning. Kalvehævninger vil være kød i din kalv træning. at gøre disse, find et skridt og stå med dine tæer på skridtet og dine hæle hænger væk. Sænk dine hæle så langt som muligt, så skub op på dine tippy tæer så højt som muligt. Gennemfør to til tre sæt 15 til 20 gentagelser. For at tone dine kalve endnu mere, prøv tåspring. Du skal bare hoppe op og ned 20 til 25 gange fra dine tippy tæer.
abdominals
Der er hundredvis af abdominal træning, men en af de bedste for kvinder at opnå en slank mave er en plank rutine. Start med at holde en standard plank på underarmen og tæerne, og hold en lige ryg i et minut. Derefter drejes i en sideplank og holder i 30 sekunder på hver side. Vend tilbage til en standardbenet plank og alternative benløfter i et minut. Afslut med 10 plank up-downs på hver side; gør dette ved at skubbe dine hofter ned til jorden fra sideplankens position og derefter hæve ryggen op i sideplanken.
