Sprint succes betyder alvorlig fart, men hastighed hviler på et solidt fundament af udholdenhed.
Stamina, et begreb, der benyttes ombytteligt med "udholdenhed" i spor- og markkretser, er evnen til at fortsætte fysisk arbejde, før udmattelse sætter et stop for motion. Da succes i sprintbegivenhederne afhænger så meget af naturlig hastighed, udholdenhed ofte gives kortfattet i mange sprinters træningsprogrammer. Hvis du ønsker at nå dit potentiale i arrangementer fra 55 til 400 meter, skal du udvikle mindst en beskeden udholdenhedsbase.
Speed Stamina
Da ren hastighed er et sprinterens øverste våben, er enhver træning, der kombinerer kører hurtigt med udholdenhed, klart fordelagtigt. Clyde Hart, den berømte sprint coach, der guidede Michael Johnson til en olympisk guldmedalje og en verdensrekord i 400-målere, anbefaler at gentage op til 600 meter lang og i alt omkring 1,000 meter i alt i en session. Eksempler er 6 x 150-målere, 5 x 200-målere og 3 x 350-meter tæt på all-out, hver med fem til 10 minutters gang eller let jogging imellem.
Tempo Stamina
Disse træningsprogrammer er designet til at øge din laktatgrænse, hvor hurtigt du begynder at akkumulere mælkesyre hurtigere, end din krop kan metabolisere det. Som et resultat af at gøre disse træningsprogrammer med succes, forkortes genoprettelsestiden mellem hurtige gentagelser i andre træningsprogrammer og er i stand til at hente mere kilometertal i top-end-hastighed; En anden fordel er at praktisere rytme. Hvileperioden er kort sammenlignet med hastigheds udholdenhedens indsats - prøve træning omfatter 8 x 200 med to minutters hvil og 6 x 300 med to minutters hvil.
Styrke Stamina
Som udholdenhedstræningstræning er styrketræthed beregnet til at styrke udholdenhed, men mekanismen er anderledes, med fokus på muskeludhold snarere end kardiovaskulær udholdenhed. Som følge heraf arbejder fokuset i stedet for at være sprint på banen, mod en form for modstand, som kan udgøre en form for tilbageholdenhed eller kun tyngdekraften. Individuelle reps bør være mindst 10 sekunder lange. Øvelser af denne type omfatter 6 x 150-meter op ad bakke, 6 x 60 stadionstrin og 6 x 15-anden langvarige lange reb-kørsler.
Basic Stamina
Hart siger, at selvom de længere sprints er omkring 95 procent anaerob, er det ikke desto mindre nødvendigt for sprintere at udvikle en aerob base. Målet i dette tilfælde er at øge kroppens iltoptagelse, hvilket resulterer i et fald i genopretningstiden mellem reps i træning bestående af sprints. Hart anbefaler løbende, moderat intensitetskørsler, der varer op til 45 minutter samt intervalsessioner, som f.eks. 6 x 800-målere på et off-road kursus med tre minutters hvile mellem reps.
