Forøg din serotoninproduktion ved at løbe udenfor i solskin.
Følelse af blå, sløvhed, umotiveret, træt og nervøs kan være et tegn på, at din krop er lav på serotonin - en kraftig neurotransmitter, der er ansvarlig for at hjælpe med at regulere dit humør. Mens medicin ofte foreskrives for at stimulere sin produktion, er der også naturlige måder, du kan hjælpe med at øge dine serotoninniveauer for at bekæmpe blues. En af de mest effektive ting, du kan gøre, er motion. Udover andre aktiviteter øger øvelsen både produktion og frigivelse af serotonin ind i din krop, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at opleve depression og mere tilbøjelige til at nyde dit liv.
Cardio øvelse
Næsten enhver øvelse eller fysisk aktivitet kan øge dine serotoninniveauer, men aerob, kardiobaseret motion er særlig nyttig i sin produktion. Så lidt som 15 til 20 minutters bevægelse som at løbe, gå, svømme, cykle eller træne på en elliptisk maskine eller trappe-stepper kan hjælpe din krop til at frigive serotonin og skabe et nyttigt humør-boost. For endnu flere sundhedsmæssige fordele sigter dog på American Heart Association's anbefalede 30 minutters aktivitet fem dage om ugen.
Udendørs aktivitet
At komme ud i solskinnet er en anden kraftfuld måde at stimulere din krops produktion af serotonin. Mens du absorberer for mange ultraviolette stråler (UV), kan du øge risikoen for kræft, idet du får lige nok gør det muligt for din hud at absorbere D-vitamin, hvilket hjælper med at producere serotonin. At høste endnu mere stemningsfremmende fordele, brug din udendørs tid til motion. Gå til en løb, gå eller cykeltur for at frigøre serotonin gennem både motion og absorption af D-vitamin.
Yoga
Hvis du føler dig deprimeret eller nervøs, kan yoga hjælpe ved at øge serotonin og reducere stress. "Yoga Journal" rapporterer, at yoga udgør og programmer øger serotonin niveauer og sænker dit niveau af den neurokemiske monoaminoxidase, som bidrager til depression. Yoga reducerer også dit niveau af stressrelateret hormon kortisol og er kendt for at stimulere din krops afslapningsrespons.
Massage
En aktivitet du kan gøre for at hjælpe din krop med at producere mere serotonin involverer slet ingen fysisk anstrengelse. Det eneste du skal gøre er at ligge på et bord og slappe af. Fysisk berøring spiller en nøglerolle i din krops serotoninproduktion, og "Psychology Today" rapporterer, at undersøgelser på flere grupper, herunder gravide og spædbørn, har vist, at regelmæssig massage kan øge serotoninniveauet med mere end 30-procent.
Overvejelser
Mens disse øvelser og aktiviteter kan hjælpe dig med at producere mere serotonin, kan lægehjælp stadig være nødvendigt. Hvis du lider af symptomer som nedsat humør, søvnforstyrrelser, appetitløshed, energibesvær, vægtfluktuationer, selvmords- eller selvforstyrrende tanker eller et tab af interesse for mennesker eller aktiviteter, søg hjælp fra din læge. Han kan muligvis ordinere nyttige lægemidler eller test for andre underliggende medicinske problemer, der bidrager til problemet.
