Enhver fysisk aktivitet kan forbedre dit helbred.
At være fysisk aktiv spiller en stor rolle for at reducere risikoen for at udvikle sygdomme og opretholde helbredstilstanden. Mange mennesker fører travle liv i disse dage og har svært ved at inddrage øvelse i deres daglige rutine. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse forkynder, at udførelse af flere korte træningsprogrammer i løbet af din dag kan give de samme resultater som træning i en lang session.
30-minutters træning
Institut for Sundhed og Menneskelige Tjenesteydelser og I 2008 retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at du udfører to typer fysisk aktivitet hver uge for at forbedre dit helbred. De er aerob træning og muskelstyrke øvelser. Anbefalede retningslinjer for voksne omfatter mindst 150 minutter om ugen med moderat intens aerob aktivitet, som f.eks. Svømning, rask vandring eller klippe græsplænen med en puslemaskine eller 75 minutter om ugen med kraftig intens aerob aktivitet som jogging, løb eller aerobic dans. Du kan også kombinere moderate og kraftige aerobiske aktiviteter. Styrketræningsaktiviteter skal udføres mindst to gange om ugen. Du bør inkludere aktiviteter, som virker på alle de store muskelgrupper (arme, ben, bryst, mave, ryg, hofter og skuldre). Styrketræning omfatter at bruge vægtmaskiner eller aktiviteter som tung havearbejde eller klatring. Hvis din tidsplan tillader det, skal du tilstræbe mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, fem dage om ugen.
15-minutters træning
Personer, der har travle livsstil, kan få svært ved at træne i 30 til 60 minutter på et tidspunkt. De anbefalede retningslinjer foreslår at udbrede træningstider i løbet af ugen. Du kan opdele dine sessioner i 10- eller 15-minutters intervaller i løbet af din dag. Træning i 10 minutter, tre gange om dagen eller 15 minutter to gange om dagen i fem dage om ugen vil overholde retningslinjerne på 150 minutter om ugen, så længe din aktivitet er moderat til kraftig intensitet. En undersøgelse udført af Western Psychiatric Institute and Clinic, University of Pittsburgh School of Medicine i Pennsylvania konkluderede, at voksne, der engagerede sig i flere korte udfald af fysisk aktivitet om dagen, var mere tilbøjelige til at overholde regelmæssigt at udøve. Enhver mængde fysisk aktivitet (ikke mindre end 10 minutter) vil give yderligere fordele for dit helbred. Øvelse i flere korte trin er også lettere, hvis du er overvægtig eller overvægtig.
Kalorier forbrændt
Du kan styre din vægt med en kombination af en sund kostplan og regelmæssig fysisk aktivitet. Jo mere fysisk aktiv du er, desto mere energi eller kalorier vil din krop brænde. Et pund kropsfedt svarer til 3.500 kalorier. Med andre ord, for at tabe 1 pund, skal du brænde 3.500 kalorier mere end du tager i. Vægttab opnås bedre ved at kontrollere din kost. Fysisk aktivitet er bedre til at forhindre vægtøgning og hjælper med at kontrollere din vægt. Uanset om du træner i 30 minutter eller 15 minutter ad gangen, kan vægttab opnås, så længe flere kalorier brændes end forbruges. Calorie udgifter varierer fra person til person. Nogle mennesker må muligvis være mere fysisk aktive end andre for at nå eller opretholde en sund kropsvægt. For eksempel skal du muligvis gøre mere end 150 minutter med moderat intensitet aerobe aktivitet om ugen for at opretholde din vægt. Kalorier, der er brændt, afhænger også af typen af aktivitet, intensitetsniveau og din specifikke situation.
Sundhedsfordele
Alle, uanset alder, race, form eller størrelse, kan erhverve de sundhedsmæssige fordele, der er forbundet med daglig fysisk aktivitet. Længden af aktiviteten, uanset om den er 10, 15 eller 30 minutter lang, betyder ikke noget, så længe den samlede tid er mindst 150 til 300 minutter om ugen. Fordelene ved fysisk aktivitet består af vægttab, vægtstyring, styrkelse af dine muskler og knogler, lavere kolesterol, lavere blodtryk, øget energiniveau og forbedret mental sundhed og humør. Andre fordele er nedsat risiko for kardiovaskulær sygdom, nogle kræftformer, type 2 diabetes, metaboliske sygdomme og fedme og en øget chance for at leve længere. En anden fordel for ældre voksne er bedre evne til at udføre regelmæssige daglige aktiviteter og forebyggelse af fald. Undgå at være stillesiddende eller inaktiv for at nyde en bedre livskvalitet.
