Skulptér dine arme til et sexet og stærkt udseende med 3 pund vægte.
Er du klar til at sige "farvel til jiggly arme og" hej "til shapely tonede våben? Du behøver ikke at løfte tunge vægte for at tone dine arme, mens du taber hele kroppen med kardio øvelse. Tre pund vægte er tilstrækkelige til at toning dine underarme, biceps, triceps og skuldre, så du kan se sexet i en halter kjole. Kombiner dit styrketræningsprogram med aerob træning til skurflak mens toning, fordi vægt træning øvelser alene ikke er nok til at sprænge fedt.
Triceps Overhead Extension
Hold op på ryggen af dine arme med denne effektive øvelse. Stå med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden, mens du holder den ene ende af en tre-pund håndvægt med begge hænder. Forlæng dine arme over hovedet, og hold albuerne omkring 3 til 6 inches fra dine ører. Bøj dine albuer, mens du dykker vægten bag hovedet mod dine skulderblade. Hæv dumbbell igen, når du strækker dine arme mod loftet for at fuldføre en gentagelse. Udfør otte til 24 triceps forlængelser under hver arm-toning træning.
Biceps Curl og Hammer Curl
Tone dine overarms fronter og underarme med biceps og hammerkrøller. Stå med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden, mens du holder en tre-pund håndvægt i hver hånd. Placér håndvægterne, så de er parallelle med gulvet med dine palmer vendt opad. Hæv dine underarme for at bringe håndvægte tæt på dine skuldre, og sænk dem derefter igen for at fuldføre en gentagelse. Gør otte til 16 bicep krøller under hver træningssession. Overgang straks til hammerkrøller ved at holde håndvægte med deres respektive ender pegede på gulvet og loftet og dine palmer vendt indad. Hæv og sænk håndvægterne på samme måde som du gjorde med biceps-krøllen. Udfør otte til 16 hammerkrøller for at tone dine underarme og biceps.
Front hævninger
Få øvre arme og skuldre med forhøjelser ved hjælp af tre-pund håndvægte. Stå med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden, mens du holder håndvægte foran dine lår med palmer vendt mod dig. Løft dine arme foran dig, indtil dine arme er parallelle med gulvet. Sænk håndvægterne med kontrol, indtil du vender tilbage til startpositionen. Fortsæt med at gøre forhøjelser, indtil du har afsluttet i alt otte til 24 gentagelser.
Andre overvejelser
Det er fristende at gøre styrketræning hver dag i håb om at få hurtigere resultater. Men at gøre dette kan føre til skade og træthed. Tre styrketræninger om ugen, udført hver anden dag, er tilstrækkelige til at toning og sculpting dine arme. Du kan altid bruge den anden dag på at arbejde på underkropsøvelser til lige ting. Tjek med din læge, før du starter dit træningsprogram for at få clearance.
