Alting i betragtning er at løbe er den mest effektive øvelse til vægttab.
Du vil trimme fedtet omkring dine arme, skuldre og torso - men du ønsker ikke at stå op med mange forskellige øvelser. Gode nyheder, pige - det behøver du ikke. Alle de komplicerede træningsprogrammer eller fancy maskiner, der udpeges som "bedste" i fedtstråling, vil sandsynligvis hjælpe dig med at reducere din flab, men det behøver ikke at være så kompliceret. Når du vil skære fedt, skal du bare flytte.
Spot Reduction
En fremherskende myte, der ser ud til at krybe rundt i hvert gymnasium, er at arbejde en muskelgruppe - kaldet spotreduktion - vil hjælpe dig med at reducere fedt i dette område. For eksempel kan du høre at gøre endeløse pushups er den bedste måde at tone overkroppen og kernen på. Jo, det vil styrke musklerne i dette område, men det vil ikke gøre meget for at reducere fedtet, der omgiver disse muskler. For at tabe fedt i et område skal du lave øvelser, der skærer overordnet kropsfedt, minder ExRx.
Top kaloriebrænder
Skærefedt involverer øvelser, der får dit hjerte til at pumpe. Svømning, gå, cykle, inline skating eller nogen form for cardio vil gøre, men når det kommer til at forbrænde de fleste kalorier, vil du ikke finde en øvelse mere effektiv end at løbe eller jogge. Jogging med 8 km / h-tempo vil brænde ca. 861 kalorier pr. Time for en 160 pund person, eller ca. 1.074 for en 200 pund person, ifølge MayoClinic.com. Hvis du leder efter den ene øvelse, der kan hjælpe dig med at skære fedt den hurtigste, hold dig løbende. Mens dine ben er de primære bevægere, kommer dine arme også ind i handlingen og hjælper dig med at fremdrive dig og gøre øvelsen til en total-body-træning.
Sporingskalorier
Skærefedt indebærer at skære kalorier, men motion er kun en del af ligningen. For at tabe et pund af det samlede kropsfedt skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du tager ind. Sig, at du er omkring 160 pund, og du løber fem dage om ugen i ca. 30 minutter ved et langsommere 5-mph tempo, der brænder ca. 303 kalorier om dagen. I en uges tid brænder du omkring 1.515 kalorier. Det går ud fra, at du spiser omkring det samme antal kalorier, som du har i fortiden. Hvis du vil tabe fedt endnu hurtigere, så prøv at trimme kalorier fra din kost. Skær ud sukkerholdige fødevarer, sodavand, alkohol eller fedtfattige fødevarer, der sigter på at skære yderligere 250 kalorier hver dag, og du vil skære yderligere 1.750 kalorier, hvilket gør det muligt at tabe tæt på 1 pund fedt om ugen.
Kort -Term Alternativ
Du ønskede at vide en stor øvelse, du kan gøre for at hjælpe dig med at forbrænde fedt - men hvis du er den type, der ikke kan lide at køre, kan du være mindre end spændt på udsigten til at spore uendelige miles. Se, det kortsigtede alternativ, der hjælper dig med at øge dit stofskifte hele dagen efter, såvel som sprængning af abdominal fedt, er træningen i højintensitetsintervalletræning. Kaldet "HIIT" for kort, indebærer denne træning kører i korte udbrud på omkring 80 til 95 procent af dit maksimale output efterfulgt af genopretningsperioder. Efter en fem minutters opvarmning sprint i et minut og sænk derefter til en langsom jog i to minutter. Gør det cyklus fire til otte gange for en kort træning, der virkelig pakker et slag.
