Kørsel er bare en af mange kropsbehandling øvelser.
Du kan høre undervisere og fitness guruer kaste omkring ordet "condition" - det kan henvise til flere forskellige typer motion. Body conditioning refererer til øvelser, der øger din styrke, hastighed, udholdenhed eller enhver anden fysisk egenskab. Conditioning workouts kan trimme fedt, øge muskel tone og forberede din krop til rigors af sport. Næsten hver øvelse, du gør hjemme eller i gymnastiksalen, er en form for kropsbehandling, men du bør designe afbalancerede træningsprogrammer for at få mest muligt ud af din rutine.
Aerobic Conditioning
Når du tager en morgesvømmetur, skal du tage til sporet i eftermiddagssolen eller gøre din 30-minutters rutine på elliptiske, sætter du din krop gennem aerobic condition. Hovedformålet med aerobic condition er at bruge store muskler i længere tid, hvilket øger din kardiovaskulære udholdenhed i processen. Aerob træning kan trimme vægt, øge udholdenhed, styrke dit hjerte og holde dine arterier klart.
Anaerob konditionering
Anaerob motion, som undertiden kaldes metabolisk konditionering, involverer korte, intense træningspaser, der bruger hurtigtrækkende muskler som burpees , jump reb, hoppe jacks og squat thrusts. Ifølge en undersøgelse fra 2012, der udføres af canadiske forskere ved Dronningens Universitet, øger fire minutters intervalltræning din kardial udholdenhed så meget som 30 minutter på en tredemølle, og det har den ekstra fordel at øge muskeludholden.
Opbygning af muskel og styrke
Ud over aerob og metabolisk konditionering kan du også betingelse dine muskler for styrke ved at gøre vægtede eller kropsvægt modstand øvelser. Løfte vægt eller udføre pushups, crunches og andre kropsvægt øvelser resulterer i mindre traumer til dine muskler, hvilket får dem til at genopbygge stærkere end de var før. Styrketræning er en form for anaerob konditionering, men typiske styrketræninger indebærer ikke hurtige, intense intervaller som dem, der gøres i metabolisk træning.
Overvejelser
Uanset hvilken type konditionering du kommer ind, vurder din personlige fitness mål, dit nuværende konditionsniveau og eventuelle fysiske begrænsninger eller skader, der kunne forhindre dig i løbet af disse rutiner. En tilgang til træning er at variere den type konditionering, du gør dag for dag, skifte mellem aerob og anaerob træning for at afrunde din rutine og få det bedste fra begge verdener.
