Kabel øvelse maskiner kan hjælpe dig med at forbedre din fysik.
Med så mange muskler på din krop kan det nogle gange være svært at vælge, hvilke der skal prioriteres. Afhængigt af dine mål kan nogle være vigtigere end andre, og mange muskler tjener en række forskellige formål. Hvis du søger at forbedre din arm æstetik, kan fokus på dine triceps hjælpe, fordi musklen omfatter to tredjedele af muskelmassen på din overarm. I mellemtiden vil træning af dine rygmuskler understøtte overordnet styrke, rodeevne og endda punch recovery speed, en primær bekymring for boxere. Du kan træne begge muskelgrupper effektivt med kabeløvemaskiner.
Triceps Isolation
Hvis du vil sikre dig, at du giver dine triceps den opmærksomhed, de har brug for til at udvikle sig til stærke og sexede overarme, kan isolationsøvelser hjælpe. Som navnet antyder, retter sådanne øvelser sig kun på en muskel eller gruppe og udfordrer det til at arbejde hårdt for at give al den kraft, der er nødvendig for at bevæge modstanden. Isolationsøvelser kan være gavnlige for at forbedre en slankende muskelgruppe såvel som at genvinde styrke under skade rehab programmer. Kabel øvelser, der isolerer dine triceps omfatter triceps pushdown, fremad triceps forlængelse og side triceps udvidelse. Du kan tilføje variation til din rutine ved at skifte mellem enkelt- og dobbeltarms sorter af øvelserne.
Triceps Compound Øvelser
Hvis du er en fan af effektivitet og intensitet, kan sammensatte øvelser være et bedre valg for dig. Sådanne øvelser involverer flere muskelgrupper ud over den primære mover og hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigere, få en træning i hele kroppen på mindre tid og afspejler mere af virkelige verdensbevægelser. Du kan målrette mod dine triceps samt nogle sikkerhedsstillende muskler med øvelser som kabelflyvningen, kabelbrystpressen og kabeloverheadpressen.
Tilbage Isolation Øvelser
Træning af dine rygmuskler kan hjælpe dig med at finde en sexet silhuet og vil også hjælpe dig med at holde dig stærk, uanset om du løfter en barbell eller en baby. Mange kabel øvelser har musklerne i din ryg som primære mål; du kan isolere dine rygmuskler med elevatorer som lat pull-down, siddende kabel række og bøjet over stående kabel række. Din ryg består af flere muskler, så varierende dine træningsvalg er vigtigt for at garantere total styrke.
Tilbage sammensatte øvelser
Mens ryggen er en stor muskelgruppe i sig selv, kan du forbedre kalorieforbrændingspotentialet og effektiviteten af dine træningspaser med sammensatte tilbageøvelser. Nogle eksempler på sammensatte, tilbagefokuserede øvelser omfatter kabel omvendt flyve, kabel deadlift, kabel hældning række og single-arm kabel stående række.
