Du kan tone dine lår muskler fra dit skrivebord.
Uanset om det er arme, der jiggle eller abs, der ikke synes at tone, har hver kvinde sine problemområder. Hvis dine lår er det område, kan en trio af sunde spiseforstyrrelser, fedtforbrændingsøvelser og toningbevægelser bidrage til at afsløre trimmerlår. Men hvis du er kort tid eller ikke har et gym medlemskab, er der stadig øvelser du kan gøre fra en siddende stilling for at tone dine lår. Kontroller altid med din læge, før du starter et træningsprogram for at sikre, at du er i god nok sundhed til at begynde.
Ball squeeze
Stash en lille øvelse bold stort set størrelsen af en kickball under dit skrivebord på arbejde eller skole, og du vil være klar til at udføre bold presse øvelse at tone dine indre lår. Placer bolden mellem dine knæ og læn dig lidt frem, hold ryggen lige. Koncentrere dig om dine indre lårmuskler, når du bevæger dine knæ ind for at klemme bolden. Hold denne klemningsposition i fem sekunder, og slip derefter lårene og vend tilbage til din startposition. Gentag 10 til 15 gange, vent 30 sekunder og gentag for to ekstra sæt.
Ben cirkler
De siddende bencirkel øvelser er en udfordring på den traditionelle Pilates øvelse. Fra din siddende stilling skal du rette dit højre ben og pege på tåen. Forestil dig din tå som en blyant og begynde at bevæge dit ben med uret bevægelse som om du trækker på et stykke papir. Hold din overkrop så stabil som muligt, og kontraherer din mave muskler for at stabilisere din krop. Gentag i denne retning 10 gange, og vend derefter bevægelsen for at gøre 10 mod uret cirkler. Udfør på dit venstre ben. Gentag for et ekstra sæt på hvert ben.
På kryds og tværs
Kors-tværs øvelsen virker både det indre og ydre lår fra en siddende stilling. Du ønsker måske at placere dine hænder direkte under vores skinker for at give støtte og stabilitet for at holde din krop fra at vri. Forlæng dine ben og åben dem lidt, ikke bredere end hoftebredden. Flyt dine ben indad, læg dit højre ben over din venstre i en scissoring bevægelse. Åbn dine ben igen, denne gang krydser du dit venstre ben over din højre side. Du kan fortsætte med at krydse tværs i 15 sekunder, hvile og gentage i yderligere 15 sekunder.
Firewalker
Grib et træningsbånd og binde det omkring dine ankler med en smule skulderbredde fra hinanden. Hold din overkrop stationær og din venstre fod på plads, tag et lille skridt med din højre fod mod højre side. Fortsæt med at bevæge dit ben udad, indtil dit bånd ikke lader dig strække sig længere. Træk langsomt din fod ind for at vende tilbage til din startposition. Gentag ved at træde ud med din venstre fod. Udfør 10 gentagelser på hver side. Hvil i 30 sekunder og gentag for to ekstra sæt.
