Tilføj styrketræning til din tredemølle rutine for at opleve en dagligdags træning.
Hvis fitness er dit mål, skal du gøre både aerob træning og styrketræning. En af de bedste muligheder for indendørs aerob træning er løbebåndet. På en tredemølle kan du ikke kun lave en række øvelser, men du kan fyre flere kalorier og fedt med en intens træning. For en velafrundet træning skal du overveje at tilføje styrketræning under, før eller efter din trædemølle træning.
Fordele
Payback for at omfatte aerob øvelser som jogging eller gå på en løbebånd indbefatter et stærkere hjerte, flere kalorier brændt under træning og i ro, potentielt vægttab og øget energi og muskel udholdenhed. Styrketræning kan også styrke dit hjerte og øge din muskelstyrke og udholdenhed, forbedre din form og gøre dig mere egnet. Så støv af tredemølle og håndvægte og inkorporere en fedtstrålende træning flere gange om ugen.
Frekvens
Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bør voksne omfatte mindst 150-minutter med moderat aerob aktivitet, såsom hurtig gang eller jogging hver uge. Medtag mindst to dages styrketræning med fokus på alle de store muskelgrupper. Dette vil hjælpe dig med at få de biceps du altid har ønsket, forbedre din generelle muskelstyrke og øge muskelmassen.
Løbebånd rutiner
Løbebånd er alsidige, da du kan vælge hastighed, retning og hældningsniveau. Et eksempel på en tredemølle rutine kaldes en interval træning. Efter en fem minutters opvarmning vil du skifte mellem et minuts sprint ved fuld indsats og to minutter med let jogging eller hurtig gang. Gentag dette interval otte til 10 gange for at få optimale resultater.
Styrketræning
Styrketræning rutiner er omfattende. Nogle omfatter din egen kropsvægt som modstand. Disse øvelser er gode til at engagere sig i på dit hjem eller kontor, fordi de kræver lidt eller intet udstyr og kun lidt plads. Prøv pushups, situps, lunges og squats. Andre styrketræningsøvelser omfatter udstyr: Du kan bruge håndvægte, vægtstænger, vægtbænke og andre maskiner til at styrke forskellige muskler med f.eks. Bicep eller tricep krøller, benpresser og hamstringkrøller. Når du gør det, kan din træningstræning afhænge af dine mål: Hvis du fokuserer på at forbedre kardio sundhed og udholdenhed, skal du træne på styrketræning efter din trædemølle træning. Hvis du er mere interesseret i styrke og opbygge muskler, skal du først fokusere på din styrketræning og derefter indarbejde din trædemølle træning.
Styrketræning på løbebåndet
Hvis du er presset til tiden, eller du vil øge intensiteten af din træning, skal du overveje at fuldføre din træningstræning, mens du er på løbebåndet. Der er specifikke retningslinjer, du skal følge, hvis du overvejer at løfte under din trædemølle træning. Det amerikanske råd om træning antyder kun at bruge en til tre pund vægte under en træning løbebånd træning for at øge hjertefrekvensen med fem til 10 slag per minut. Enhver vægt over tre pund anbefales ikke, da det kan forårsage unødig belastning på arm- og skuldermusklerne samt leddene i håndledene og albuerne. Du kan gennemføre øvelser i overkropsstyrketræning som bicep krøller, tricep krøller eller brystpresser ved hjælp af håndvægte, mens du gennemfører en træningsløbbane træning.
