Hamstrings er en ofte glemt muskel at træne.
Hamstrings er en af de mest glemte muskelgrupper når det kommer til træning. Så meget fokus går til kroppens problemområder som arme, buk, indre lår og gluter, som mange glemmer vigtigheden af at styrke benets bagside også. Kun få øvelser er nødvendige for at styrke hamstringene, og de kan tilføjes i enhver træning regime.
Hamstring Curl
Hamstring krøller kan gøres på forskellige måder. De tre mest populære sidder, ligger eller på en stabilitetskugle. Alle tre variationer arbejder hamstringene på samme måde, men nogle retter sig mod forskellige sekundære muskler. Stabilitetskuglen hamstring curl, for eksempel, også rettet mod abdominale muskler under bevægelsen, fordi de er nødvendige for at stabilisere kroppen gennem øvelsen.
Muskler arbejdet
Den hamstring krølle fokuserer på alle tre store muskler i hamstring herunder biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus, hvilket gør det til en komplet hamstring øvelse. Alle tre hovedmuskler er involveret i enhver variation af hamstringkrøllen. For at udføre en stabilitet kugle hamstring krølle, ligger på ryggen med dine arme ved dine sider og dine kalve på toppen af en stabilitetskugle. Brug dine arme til støtte, skub dine hofter op af jorden, så du balancerer på dine skuldre. Træk langsomt dine fødder mod dine glutes, ruller bolden mod dig. Dine fødder vil ende på toppen af bolden med dine knæ bøjet. Rul langsomt tilbage til startposition.
dødløft
Den rumænske dødløft er traditionelt en kraftvægtløftningsøvelse, men flere og flere daglige motionister vender sig til det for sin hamstring-styrkende evner. Som med hamstringkrøllen kan dødløbet ske på en række måder med en bred vifte af udstyr. Mens standard dødløft typisk er lavet med en vægtet barbell, bruger mange træningspersoner træningsvægge til deres klasser.
Muskler arbejdet
Som hamstringkrøllen virker dødløftningen alle tre hamstring-muskler. Dernæst virker dødløftet også på nedre ryg og kerne, som hjælper kroppens kropsholdning og balance i hverdagens aktiviteter. For at udføre en dødløft står du foran en barbell med fødderne hoftebredde fra hinanden. Bøj knæene og hængsel fra hofterne for at få fat i baren. Engag kernen og hold ryggen flad, mens du står op og løft baren ud af gulvet. Skub gennem dine hæle og ben til at stå. Når dine ben er lige, sænk langsomt ned igen.
