Træning med stretchbånd kan hjælpe dig med at få den seks-pack.
Arbejde med stretchbånd har den fordel at tilføje modstand mod din træning rutine med den ekstra bonus at være en billigere måde at øge din styrke end et gym medlemskab eller købe gratis vægte eller en vægt maskine. Brug af stretchbånd giver også en stabil modstand under hele bevægelsen, hvilket giver dig komplet modstandstræning i løbet af øvelsens bevægelse. Du kan bruge stretchbånd til at hjælpe dig med at udvikle din flade mave af dine drømme ved at udføre øvelser, der arbejder dig med lavere abs, øvre abs og obliques.
Diagonal Wood Chops
Stå med dine fødder om skulderbredden fra hinanden og sløj den ene ende af båndet under din venstre fod. Grib den anden ende af båndet med begge hænder, hold dem sammen med dine arme strækket ned mod din venstre fod. Hold dine albuer lidt bøjede og tag dine arme op og væk fra din venstre fod i en bevægelse svarende til hugget træ. Drej din kuffert, så dine arme løftes over din højre skulder. Hold denne position i et sekund, og brug en styret bevægelse til at vende tilbage til startpositionen. Gentag for et lige antal gentagelser på hver side.
Resistance Band Crunches
Lig ned på ryggen med midten af stretchbåndet forankret under en dør eller et andet stabilt anker. Dit hoved skal være tættest på døren. Hold den ene ende af båndet i hver hånd og bøj begge dine albuer, indtil dine hænder er ved dine ører. Brug musklerne i din mave til at løfte dit hoved og skuldre væk fra jorden, mens du holder dine arme stationære med dine hænder ved siden af dine ører. Hold denne position i et sekund, og sænk langsomt dit hoved og skuldre, indtil du når din startposition. Gentag indtil udmattelse eller i overensstemmelse med din træningsplan.
Siddende twist
Sæt dig ned på gulvet med dine ben forlænget foran dig og dine tæer peger mod loftet. Løft centerets bånd omkring solens fødder og hold begge ender i dine hænder med hænderne sammen. Brug din side abdominale muskler til langsomt at rotere fra side til side mod modstanden af båndene med dine albuer næsten lige. Gentag for dit ønskede antal gentagelser. Denne øvelse kan også udføres, mens du står ved at fastgøre den ene ende af båndet til en dør eller en anden stationær genstand.
Reverse Crunch
Lig på ryggen med knæene bøjet. Løft dine fødder ud af gulvet og bøj begge knæ til 90 grader, indtil dine underben er parallelle med gulvet. Fold stretchbåndet i halvdelen og hold den ene ende i hver hånd med midten af bandet på tværs af lårets front. Placer dit hoved og skuldre på gulvet. Løft din røv ud af gulvet mod modstanden af stretchbåndet, mens du holder hænderne i samme position. Løft samtidigt dit hoved og skuldre lidt væk fra gulvet. Gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag.
