Tone din talje og hofter til den feminine figur du ønsker.
Timeglasbilledet er blevet udødeliggjort på film og i marmor. På og uden gennem århundrederne har dette været den ideelle figur, som kvinder har håbet på: en smal taljeforøgelse til fyldigere hofter. Hvis du dyrker en feminin figur og hofter, er dit mål, så udfører du disse øvelser til din talje og hofter får du en god start. Vær imidlertid realistisk. Dine gener har meget at gøre med din grundlæggende form og for at føle dig virkelig god om dig selv, du skal arbejde med din naturlige kropstype.
Kundalini Yoga Twist
Stå med dine fødder tre meter fra hinanden og pege fremad. Bøj knæene lidt og hold dem løs under hele denne øvelse.
Løft dine arme lige ud fra dine sider til skulderhøjde, med håndfladerne nedad.
Vrid din øvre torso til højre, og start bevægelsen fra din talje. Drej dit hoved til højre samtidig for at se over din højre skulder.
Gentag bevægelsen til venstre og derefter fremskynde det. I op til to minutter, drej fra højre til venstre i et hurtigt tempo, og hold dine knæ fjedrende. Du kan holde dine øjne åbne eller lukkede afhængigt af, hvad der føles bedre for dig. Ånde naturligt.
Lunge sekvens
Stå på en skridsikker overflade. Bøj frem fra din talje og læg hænderne på gulvet til indersiden af din højre fod. Når du træder tilbage med venstre ben, bøj dit højre knæ, indtil dit højre overlår er parallelt med gulvet, og dit højre knæ er stablet direkte over din højre ankel. Stret dit venstre ben lige bag dig og drej dine venstre tæer under.
Tag tre til fem vejrtrækninger og slip derefter dit venstre knæ til gulvet. Træk vejret tre til fem gange, løft dit venstre knæ ud af gulvet og hæv derefter dine hofter mod loftet, når du rette dit højreben. Flyt din højre hånd til ydersiden af din højre fod.
Tag op til fem vejrtræk og slip derefter dit venstre knæ tilbage til gulvet, når du bøjer dit højre knæ og bevæger højre hånd tilbage til indersiden af din højre fod.
Efter tre til fem vejrtræk skal du løfte dit venstre knæ ud af gulvet og rette dit venstre ben og opholde sig i den position for op til fem vejrtrækninger.
Gentag hele lunge-sekvensen på den anden side.
Benløft
Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og dine hænder på dine hofter.
Hæv dit venstre ben så højt som det vil gå uden belastning og krydse det foran det højre ben, mens du holder dine hofter firkantet på forsiden. Vend dit venstre ben til startpositionen.
Løft dit højre ben og kryds det over dit venstre ben.
Fremskynde og fortsæt med at løfte og sænke hvert ben til højre og venstre i op til et minut eller længere. Ånde naturligt.
Tip
- Hvis du i første omgang har problemer med at placere håndfladerne på gulvet i Lunge-sekvensen, er det acceptabelt at bruge fingerspidserne, da størstedelen af din vægt vil blive båret af dine ben. Du kan også hvile hver hånd på en yogablok eller et par stablede bøger, indtil du bliver fleksibel nok til at nå dine hænder til gulvet uden belastning.
